#дневник #Глава_2 #глава_3 #глава_4
Уровни изменения:
1 слой - достижение долгосрочных целей (выигрыш в соревнованиях).
2 слой - изменение процесса (расчистка стола).
3 слой - изменение идентичности (самый глубокий, изменение личности).
***
Эффективно менять привычки совместно с изменением убеждений.
***
Высшая форма внутренней мотивации - когда привычка становится...

#Глава_5 #дневник
Очень сильный инструмент который помогает формировать привычки это - намерение на реализацию, например - сделаю зарядку завтра в 9:00 в зале дома🙂
«Я буду в в ».»
***
Заинтересовала тема с наложением привычек. В книге указана вот такая формула - «После я сделаю ».
***
Ключевой момент состоит в том, что вы связываете желаемое поведение с чем-то, что уже...

#Глава_6 #дневник
Создайте условия чтобы окружение помогало внедрять привычки. Пересекается с книгой gtd Аллена - там тоже рекомендовалось на видное место класть вещи, в качестве напоминания.
***
В книге есть рекомендация выходить в новое окружение для формирование новой привычки (например, поработать в кафе).
А также не смешивать контексты, например кровать только для сна, а не для...

#глава_7 #дневник
Окружение провоцирует стимулы, которые оказывают мощное воздействие на привычки.
***
Самоконтроль - не работает в долгосрочной перспективе.
***
Один из наиболее практичных способов устранить плохую привычку – это снизить воздействие на себя стимула, который провоцирует ее.
***

#дневник #глава_7 #глава_8
вы можете избавиться от привычки, но не способны забыть ее. В принципе для меня это не ново. Уберите один единственный стимул и вся привычка уйдет вместе с ним. Убрала стимул соц сети, ушла привычка поедать сладкое. (соц сети поддреживали напряжение и стресс который успокаивала сладенькими)
Глав 8 : еще более очевидным стало, как технологии легко могут привлечь...

#Глава_5 #дневник
• Наложение привычек – стратегия, которую вы можете использовать, чтобы соединить новую привычку с действующей привычкой.

• Формула наложения привычек: «После я сделаю ».

Нужно провести анализ своих привычек, сформировать наложенные привычки.

#глава_4 #дневник
• Система «Показывай и называй» повышает осознанность – от бессознательной привычки до уровня осознания своих действий через их вербализацию.
• Учетная карточка привычек – простое упражнение, которое можно использовать, чтобы сделать поведение более осознанным.

#дневник #глава_6
продумала следующие действия для того, чтобы изменить привычки: горячую воду налила в термос вечером, что бы пить по утрам, телефоны вынести из спальни, чтобы утром не лестать новости, на письменном столе оставить только тетрадь и ручку для утреннего фрирайтинга, витамины поставить на столе рядом с термосом и и.д.

#Глава_3 #дневник Четыре закона изменения поведения представляют собой простой набор правил, которые можно использовать, чтобы сформировать лучшие привычки. Эти законы звучат следующим образом: (1) придайте очевидности, (2) добавьте привлекательности, (3) упростите, (4) привнесите удовольствие.

#дневник #глава_4, #глава_5
При фиксировании привычки проговаривать: помогает ли данная привычка стать тем человеком каким я хочу.
Решение: составить ревизию своих привычек.
Очень интересное упражнение проговаривать, то что я делаю, создаёт эффект наблюдения себя со стороны.
В главе номер 5 даны чёткие упражнения для изменения поведения. Важно правильно выбрать координаты для...

#дневник #глава_4,5
Первый закон «Придайте очевидность»
Не сталкивалась раньше с методом «показывай и называй». Очень перекликается с психологическим приемом работы со стрессом назвать свои чувства и эмоции . Я бы сказала, что это оно и есть. Ведь целями этого метода является повышение осознанности поведения в данный момент и отключение автоматических реакций. Для негативных привычек...

#дневник #глава_3
Для меня показалась интересной с точки зрения применения идея Торндайка о том, что если после действия мы получаем приятные последствия, то нам легко повторять, если последствия неприятные, то мы скорее бросим. Это нужно учесть при выборе конкретного действия. Поясню. Если ты решил заниматься спортом, то важно найти занятия, которые бы теье нравились! Тогда последствия будут...

#дневник #глава_2
Очень откликнулась тема идентичности. Сложный почти извечный вопрос «курица или яйцо», идентичность или привычка. Для себя взяла для эксперимента найти ограничивающие убеждения в тех сферах где плохо внедряются привычки. Это то точно про то, как говорит автор «я бросаю курить» или «я не курю». Мне кажется ключевое отличие в том, на сколько потенциально мы планируем это...

#дневник #глава_3 Еще пока не сложилась в голове картинка, как внедряется привычка, следующий день будет посвящён отслеживанию петли привычки. Но что самое интересное, без соц сетей живу уже 5 дней,, без сладкого, всяких пироженок, шоколадок, конфет, также 5 дней, и абсолютно не тянет.
Очень хочется разобраться и действовать дальше.

#Дневник #Глава_1

У победителей и проигравших - одни цели!

Эта мысль меня зацепила ещё при первом знакомстве с книгой. Сейчас вновь перечитывая восхищаюсь - как же просто донесены достаточно сложные идеи.

Система в центре, а не цель - это для меня новый уровень осознания "что, зачем и как".
Самое интересное, что система выстраивается маленькими шагами и кажется вполне...