Книга
Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Создавать жемчужины из раздражителей. Песчинка, после попадания в раковину моллюска, превращается в жемчужину.
Какие ежедневные (регулярные) раздражители могут стать сигналом-якорем для небольших полезных действий?
- Составить список всех дискомфортных моментов в течение дня (очередь), дорожные пробки, утренняя прогулка с собакой и тд
- «Прицепить» к каким-то из них...
Понравилась идея промежуточных привычек — маленьких простоев в течение дня, которые можно использовать как подсказку и возможность для полезного действия.
Например, пока в душе утром греется вода, вспомнить три важных дела предстоящего дня.
Усиливаются противоречивые ощущения. Понимаю важность рассматриваемой в книге темы. Мне интересно как вырабатывать полезные навыки, тратить на важные действия меньше ресурсов. Вроде бы и советы дельные автор приводит, но раздражает водянистость и навязчивое самовыпячивание.
95% содержания — вода. После того как в десятый раз прочитал про то, как автор работал в Стэнфорде, отложил книгу....
Упражнение «Изучите способы прекращения действий»
- Запишите три привычки, от которых хотите избавиться. Постарайтесь сформулировать их как можно конкретнее. Например, напишите: «Перестать покупать газировку на обед» вместо «Перестать пить газировку».
- Попробуйте найти для каждой привычки способ убрать подсказку (или избежать ее). Если не получается, не расстраивайтесь,...
Д=ПСМ
Мотивация на последнем месте. Нужно искать возможности для корректировки поведения сначала в подсказке, потом в способностях и лишь после этого в мотивации.
Хотите читать или делать что-то регулярно (зарядку, например)? Убедитесь, что в нужный момент нечто поможет вспомнить об этом действии.
Как напоминать себе о чтении? Как напоминать о чтении людям?
Мотивация и способности взаимосвязаны. Их суммой определяется порог действий. Выше некоторого значения мы приступаем к делу. Недостаток мотивации можно компенсировать способностями и наоборот. Но для каждой привычки требуется особый рецепт из мотивации/способностей
Д=МСП
Какова мотивация читать нон-фикшн? Что движет людьми, когда они берут в руки книгу?
Д = МСП Действие = Мотивация - Способность - Подсказка
Наложить функции Стодневки.
Напоминание - мотивация
Пояснение - подсказка
Поддержка - как совершить действие
Как себя хвалить?
Привязать новые привычки к повторяющимся действиям. Тренировать управление вниманием на регулярных действиях.
Как тренировать управление вниманием
Формализовать тренировку внимания.
Ограничения - Что сейчас важно? Чем я занят? Чем я делюсь?
Фиксация — проговаривать решения и результаты, показывать пальцем, что вижу, чем занят.
Проявлять - что могу записать в дневник, чем...
Советы из книги от редакции BOOKFIT
Совет
Следить за цепью способностей
Совет
Усложнить вредные привычки
Совет
Цеплять новые привычки к существующей рутине (якорю)
