#дневник #глава_14 #глава_15 #глава_16
По главе 14 с помощью технологий сделать привычки либо доступными либо недоступными. Здесь все понятно: переключила на неделю тариф на телефоне, чтобы подключать интернет только когда есть WIFI, для того, чтобы в транспорте не листать новости. С соц сетями разобралась уже.
Глава 15:
Украсить привычку чем-нибудь привлекательным: решение, купить для...

#глава_15 #дневник
Считаю, тоже очень важная!
***
Немедленное закрепление может быть особенно полезно для привычек отказа от чего-либо, то есть для поведения, которое вы хотите прекратить.
***
Очень понравился подход положительного отказа в пользу большой цели, например бездумных трат в пользу накоплений на отдых, главное это сделать сразу же в моменте.
***
Если кратко,...

#дневник #глава_12
просто был знаком с этой концепцией, думаю если бы не знал, тоже вдохновился бы)))

#дневник #глава_12
Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.
***
Увеличьте напряжение, связанное с плохим поведением. Когда напряжение велико, привычки трудны.

#дневник #глава_13
Правило двух минут гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
Глава напомнила мне книгу - mini привычки, maxi...

#дневник #глава_12 #глава_13
Достичь результат с наименьшими усилиями
Привычки легче сформировать когда они вписываются в жизненный поток
Напишу действия которые сделала сегодня, прочитав главу 12: Приготовила вещи на неделю, развесила на вешалку, что в какой день буду одевать. Разложила по контейнерам заготовки для смузи, приготовила ручку и блокнот для утреннего...

Старнное чувство, но глава 10 до сих пор не отпустила, перечитал ее 3 раза уже😅

#дневник #глава_10
Кратко.
Мозг работает как предсказывающий механизм на основе получаемых стимулов.

#дневник #глава_11
Упростить, чтобы повторять привычку регулярно.
***
Не гнаться за определенным количеством повторений (21 день и тд), просто выполнять максимальное количество раз....

#Глава_10 #дневник
Ключевым моментом является то, что обе версии реальности верны. Вы должны делать эти вещи, и у вас есть возможность сделать их. Мы можем найти доказательства для любого образа мышления, который выберем.
• Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами, и непривлекательны, когда мы связываем их с отрицательными. Создайте мотивационный ритуал,...

#дневник #глава_10 #глава_11
Из главы 10 «неврологи обнаружили что, когда чувства и эмоции ослаблены мы фактически теряем возможность принимать решения». Я трактовала это так для себя, когда я уставшая, я не в состоянии принимать адекватные решения, и часто действую на автопилоте, вот здесь то и просачиваются привычки: зависнуть в соц сети, сладенькое, посплетничать с коллегами.
Привычка...

#Глава_9 #дневник
В частности, мы подражаем привычкам трех групп:
• Близкого окружения.
• Большинства.
• Авторитетов.

Вот почему оставаться частью группы после достижения цели имеет решающее значение для поддержания привычек. Закрепление новой идентичности и обеспечение длительности нового поведения происходят благодаря дружбе и сообществу.

Когда...

#Глава_8 #дневник
• Второй закон изменения поведения: «Добавьте привлекательности».

• Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведет к формированию привычки.

• Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Когда дофамин повышается, появляется мотивация к действию.

• Именно ожидание вознаграждения, а не его...

#Глава_7 #дневник
"Сделайте стимулы хороших привычек очевидными, а стимулы плохих привычек – незаметными."
Итнересное правило, буду пользоваться

и то что когда привычка сформирована, её невозможно забыть. У меня тоже как в книге пример про лошадь и сигарету, только у меня подружка со школы и как только встречаючюсь, сразу курить хочется. Хорошо, что сформировался более сильный...

#дневник #глава_9
Как окружение может повлиять на привычки. Здесь я также полностью согласна с автором. Благо теперь можно выбирать и менять окружение, так как есть интернет и разные интересные сообщества. Я этому очень рада. Одно из моих любимых сообществ в физическом пространстве это группа по восточным единоборствам. Мне очень нравится групповое взаимодействие в движении, здесь я также...

Доброе утро
#дневник #глава_9
Из всей главы я понял что окружение сильно формирует привычки, полезные и вредные. В целом я на практике проверял, это действительно так.

#Глава_6 #дневник
\" Каждая привычка инициируется стимулом. Мы в большей степени склоны замечать очевидные стимулы.
Сделайте стимулы хороших привычек заметными в вашем окружении.\\\"

Нужно выделить дома места для определенных действий. Нужно окружить себя заметными стимулами, как напромер Спринт - это окружение, стимулирующее не просто читать (я и до этого читала), но и...

#дневник #глава_8
Сочетать полезное занятие с приятным отличная идея чтобы сделать привычку более привлекательной.
***
Запомнилось, что именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина.