Когда компьютер или смартфон издают звуковой сигнал о получении нового сообщения, мозг начинает предвкушать секундное развлечение — открытие электронного сообщения. Будучи неудовлетворенным, это ожидание приводит к
тому, что во время совещания беспокойные генеральные директора, пряча руки под стол, проверяют почту на своих вибрирующих телефонах, даже если знают, что это всего лишь...
Если мы не осознаем предвкушение, то становимся похожи на
покупателей, которых неведомая сила затягивает в киоск «Корицы»
С45
Многие люди начинают процесс изменения привычек с того,
что концентрируются на результатах, которых они хотят до-
стичь. Это приводит нас к привычкам, которые базируются на
результатах. Альтернативный вариант — построение привы-
чек, которые базируются на идентичности. При этом подходе
мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы
хотим стать.
Погоди-ка — это было приятно. Что я делал непосредственно перед этим моментом?
Это и есть та самая петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным образом. С практикой бесполезные действия прекращаются, а полезные действия закрепляются. Это и есть формирование привычки.
Все вместе эти четыре шага формируют...
Исследователи выяснили, что причина заключалась не в Боге, а в вере как таковой. Как только люди научались верить во что-то, этот «навык веры» распространялся на другие сферы их жизни до тех пор, пока они не начинали верить в свою способность измениться.
Вера и оказалась тем самым недостающим ингредиентом, который превращает петлю измененной привычки в привычный образ действий.
«Еще год...
привычки зарождаются сами, не спросив у нас разрешения. Как показывают
исследования, семьи обычно не собираются регулярно питаться в фастфуде. Ежемесячное потребление подобной пищи постепенно превращается в еженедельное, затем дважды в неделю — ибо знаки и награды порождают привычку.
Допустим, все McDonald’s выглядят одинаково — компания специально пытается
стандартизировать...
Успеха мешает достичь, в первую очередь, не неудача, а скука.
Привычки начинают нас утомлять, так как перестают радо-
вать. Результат становится предсказуемым. По мере того как
привычки становятся обыденностью, мы начинаем тормозить
прогресс ради новых ощущений. Возможно, поэтому попа-
даем в порочный круг, перепрыгивая с одного воркаута на
другой, с одной диеты на следующую,...
«Что отличает лучших спортсменов от всех остальных? —
спросил я. — Что по-настоящему успешные люди делают
такого, чем пренебрегают остальные?»
Он перечислил факторы, которые и следовало ожидать: гене-
тика, удача, талант. Но затем он сказал нечто, прозвучавшее
неожиданно для меня: «В какой-то момент все решает отно-
шение к скуке. Побеждает тот, кто тренируется каждый...
Если вы сталкиваетесь с проблемой неоднократно, мозг начинает автоматизировать процесс ее решения. Привычки — всего лишь набор автоматических решений, которые справляются с проблемами и регулярно воздействуют на вас. Ученый-бихевиорист Джейсон Греха писал: «Проще говоря,
привычки — надежные решения, которые призваны справиться с повторяющимися проблемами в окружающем нас мире».
Затем несколько менее очевидных вопросов: какой знак у этого привычного действия?
Голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Потребность сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему заданию?
И что за награда? Само по себе печенье? Смена декораций? Отвлечься на время? Близость и болтовня с коллегами? Или взрыв энергии из-за резкого повышения уровня сахара?
«Показывай и называй», — специальная система безопасности, разработанная для того, чтобы сократить количество сбоев
«Я буду в в ».
с. 93
Формула наложения привычек:
«После я сделаю ».
с.95-97
«Суггестия импульсивной покупки» с.104
Сила контекста с.110-111
дофамин с. 130
Признаки того, что ваше занятие стало привычкой:
• Никакого сопротивления: легче сделать дело, чем не сделать его.
• Идентичность: теперь вы отождествляете себя со своим поведением и с гордостью говорите: «Я читаю книги» или «Я писатель».
• Бессознательное действие: вы действуете, не принимая предварительного решения. Вы не думаете: «Хорошо бы сходить в спортзал», а просто собираете...
Еженедельным привычкам требуется больше времени на закрепление.
Мы можем творчески подойти к проблеме и превратить еженедельную привычку
в ежедневную, но комбинированную.
Комбинированная мини-привычка дает выбор между двумя вариантами действий. Я не очень люблю такие привычки, потому что обычно для них нужны изрядные затраты силы воли (выбор тоже требует ее затрат), но иногда это...
Мини-привычки не обещают конкретных дат. Вместо срока мы следим за признаками, подсказывающими, что действие стало привычкой
- Используйте избыток энергии для бонусных подходов, но не увеличивайте назначенную норму
Обмануть систему мини-привычек можно несколькими путями. Первый – установить мини-привычку на одно отжимание в день, но потихоньку потребовать от...
🔸Мини-привычки напоминают ходьбу по кромке круга комфорта. Вы делаете вовне один, максимум два шага. Вы находитесь на чуть менее удобной территории, но знаете, что всегда можете отступить – всего лишь на шаг – и вернуться в зону полного комфорта.
Вы продолжите выходить за черту, ваше подсознание будет довольно постепенным продвижением вперед и круг расширится (мы имеем в виду...