Тег: привычки
Создавать жемчужины из раздражителей. Песчинка, после попадания в раковину моллюска, превращается в жемчужину.
Какие ежедневные (регулярные) раздражители могут стать сигналом-якорем для небольших полезных действий?
- Составить список всех дискомфортных моментов в течение дня (очередь), дорожные пробки, утренняя прогулка с собакой и тд
- «Прицепить» к каким-то из них...
Понравилась идея промежуточных привычек — маленьких простоев в течение дня, которые можно использовать как подсказку и возможность для полезного действия.
Например, пока в душе утром греется вода, вспомнить три важных дела предстоящего дня.
Упражнение «Изучите способы прекращения действий»
- Запишите три привычки, от которых хотите избавиться. Постарайтесь сформулировать их как можно конкретнее. Например, напишите: «Перестать покупать газировку на обед» вместо «Перестать пить газировку».
- Попробуйте найти для каждой привычки способ убрать подсказку (или избежать ее). Если не получается, не расстраивайтесь,...
Д=ПСМ
Мотивация на последнем месте. Нужно искать возможности для корректировки поведения сначала в подсказке, потом в способностях и лишь после этого в мотивации.
Хотите читать или делать что-то регулярно (зарядку, например)? Убедитесь, что в нужный момент нечто поможет вспомнить об этом действии.
Как напоминать себе о чтении? Как напоминать о чтении людям?