Тег: привычки
Обычно мы не замечаем, сколь мало мы контролируем собственный разум, потому что направление психической энергии задается привычками, и происходит это настолько гладко, что мысли как будто текут сами собой.
#привычки
Привычки — еще один механизм структурирования и борьбы с психической энтропией (хаосом).
НО! Мозг действует очень прямолинейно. Если действие повторяется, то это хорошо с точки зрения снижения энтропии. При этом не важно полезное это действие или вредное.
Возможно, действие, которое можно успеть сделать сейчас (за 2,5 сек) — это и есть элементарная частица, атомарный маленький шаг, который позволяет формировать привычки и сдвигать с мертвой точки сложные проекты.
Что если для любых начинаний определять действие, которое можно сделать за 2,5 секунды (и которое будет запускать цепочку полезных действий)?
Создавать жемчужины из раздражителей. Песчинка, после попадания в раковину моллюска, превращается в жемчужину.
Какие ежедневные (регулярные) раздражители могут стать сигналом-якорем для небольших полезных действий?
- Составить список всех дискомфортных моментов в течение дня (очередь), дорожные пробки, утренняя прогулка с собакой и тд
- «Прицепить» к каким-то из них...
Понравилась идея промежуточных привычек — маленьких простоев в течение дня, которые можно использовать как подсказку и возможность для полезного действия.
Например, пока в душе утром греется вода, вспомнить три важных дела предстоящего дня.
Упражнение «Изучите способы прекращения действий»
- Запишите три привычки, от которых хотите избавиться. Постарайтесь сформулировать их как можно конкретнее. Например, напишите: «Перестать покупать газировку на обед» вместо «Перестать пить газировку».
- Попробуйте найти для каждой привычки способ убрать подсказку (или избежать ее). Если не получается, не расстраивайтесь,...
Д=ПСМ
Мотивация на последнем месте. Нужно искать возможности для корректировки поведения сначала в подсказке, потом в способностях и лишь после этого в мотивации.
Хотите читать или делать что-то регулярно (зарядку, например)? Убедитесь, что в нужный момент нечто поможет вспомнить об этом действии.
Как напоминать себе о чтении? Как напоминать о чтении людям?