Чтение как медитация

Практически любая деятельность, имеющая некую цикличность/монотонность и которой вы занимаетесь регулярно, может быть практикой осознанности. Чаще всего объектом наблюдения при медитации упоминается дыхание — как активность/деятельность, которая всегда с нами.

Но медитативным также могут быть, например: ходьба, употребление пищи, йога, вождение автомобиля, чистка зубов и чтение. Да, чтение книги может помочь не только в поиске необходимой информации, поиске идей в разрезе ваших задач и отдыхе от насущных проблем. Читательский поток может быть медитативным, то есть тренирующим такие навыки, как осознанность и управление вниманием.

Идея рассмотреть чтение с точки зрения медитации пришла во время чтении книги «Радостная мудрость» в ходе проекта «Книжные спринтеры» и нашла подтверждение в ряде статей, перевод рекомендаций одной из них приводим в этой заметке.

Чтение текста само по себе — занятие требующее вовлеченности. Но попробуйте читать с еще большим присутствием, наблюдая за тем, что происходит с вами в процессе чтения.

• Не каждая книга подходит для медитативного чтения. Отадавайте предпочтение художественной литературе или биографиям.
• Рассмотрите устройство, с которого вы читаете, или бумажную книгу. Насколько большой экран/формат? Каким шрифтом набран текст? Какого размера отступы между строк и от края страницы?
• Когда вы начнете читать, обратите внимание на движение глаз, когда они просматривают текст. Ощутите движения с помощью которых взгляд словно скользит вдоль строк.
• Во время занятия обращайте внимание на свое дыхание и частоту сердцебиения. Меняются ли они в ответ на содержание книги?
• Читайте с конкретным намерением. С каждым новым абзацем или главой думайте: «Правильно ли я прочитал текст? Все ли из того, что хотел сказать автор, удалось мне понять?»

А теперь попробуйте вернуться и медитативно перечитать эту статью, используя рекомендации.