Концентрация на настоящем
Неспособность взять и сделать наконец дела и постоянное их откладывание (прокрастинация) могут быть следствием коктейля из отягощающего прошлого и пугающего будущего.
Снизить влияние этого эффекта призвана медитация для концентрации на настоящем. Проделайте ее для того, чтобы настроиться на продуктивную работу.
Подготовьтесь к медитации: сядьте удобно и сделайте так, чтобы 2-3 минуты вас ничто не отвлекало. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Понаблюдайте за тем, как тело постепенно расслабляется. Далее переходите к трем шагам упражнения.
Отпустить прошлое. В течение 3 вдохов откажитесь от мыслей о прошлом. Оставьте в стороне все, что вам следовало (или не следовало) сделать. Откиньте мысли обо всем, что вас тревожило до упражнения. Отключите внимание от всего, что отвлекало. Вдохните полной грудью и выдохните все былое, освобождая ум и тело.
Отпустите будущее. Следующие три спокойных вдоха посвятите отказу от мыслей о будущем. Перестаньте думать обо всем, что вас ждет, о последствиях ваших действий (или бездействия) и о предстоящих событиях. Оставьте в стороне дедлайны. Сделайте глубокий вдох и выдохните все грядущее.
Сконцентрируйтесь на настоящем. Понаблюдайте за собой в течение следующих трех вдохов. Когда вы откажетесь от багажа прошлого и обязательств будущего — сфокусироваться на настоящем не составит труда. Почувствуйте сколько внимания и энергии освободилось для сфокусированной деятельности «здесь и сейчас». Сделайте глубокий вход и задержите дыхание. Сразу после выдоха откройте глаза и приступайте к делам.
