Книга
Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет
Инструменты, которые вы можете использовать самостоятельно
Разговаривайте с собой как с другим человеком. Один из способов дистанцироваться, когда внутренний голос зарвался, — использовать речь. Если вы попа- ли в сложную ситуацию, используйте при общении с собой собственное имя и местоимение второго лица. Отделы...
Сила собственного имени
Случилось нечто неожиданное. Когда я произнес про себя свое имя, словно обращаясь к кому-то другому, я тут же оценил происходящее со стороны. Оказалось, что я могу воспринимать ситуацию более объективно.
Теория восстановления внимания
В 1970-х годах психологи Мичиганского университета Стивен и Рэйчел Каплан выдвинули любопытную идею: природа — это своеобразная аккумуляторная батарея, которая восполняет ограниченные ресурсы человеческого мозга в области внимания. Их гипотеза получила название теории восстановления внимания.
Вспомните ключевую...
Универсальное ТЫ
обнаружили, что это еще один лингвистический прием, позволяющий психологически дистанцироваться.
Первое, что мы знаем об универсальном «ты»: люди используют его для обозначения норм, которые применимы ко всем, а не для рассказа о собственных предпочтениях. Например, если ребенок вертит карандаш и спрашивает:
«Что им делать?» — взрослый...
Психологи утверждают, что в стрессовой обстановке первым делом люди (обычно бессознательно) задают себе два вопроса: что от меня сейчас требуется и есть ли у меня все необходимые для этого ресурсы? Если мы оценили ситуацию и поняли, что средств для решения проблемы не хватает, мы рассматриваем такую обстановку как угрозу. Если, напротив, мы оценили ситуацию и поняли, что у нас есть все...
Временное дистанцирование
Оцените усилия, которые нужно приложить, чтобы мысленно совершить путешествие во времени и представить свое отношение к произошедшему в будущем. Или чтобы вести дневник, анализируя свои мысли и чувства. Или чтобы закрыть глаза и посмотреть на ситуацию со стороны, словно вы муха на стене. Эффективность этих методов...
Эмоциональное дистанцирование, визуализация
Представьте, что сознание — это объектив, а внутренний голос — кнопка, с помощью которой можно приблизить или отдалить изображение. Допустим, мы берем ситуацию крупным планом, подогревая собственные эмоции и отметая другие точки зрения, которые могли бы нас остудить, — это и есть болтовня....
Влияние внутреннего голоса на самоконтроль проявляется еще в одном: в оценке нашего поведения на пути к цели. Подобно приложению в смартфоне, позволяющему что-либо отслеживать, сознание контролирует нас в пассивном режиме: выполняем ли мы рабочие задачи, чтобы получить прибавку в конце года; делаем ли успехи на пути к мечте об открытии ресторана; развиваются ли отношения с человеком, который...
Внутренний голос — базовая функция нашего сознания.
Передовые методы, позволившие наблюдать за работой мозга в режиме реального времени, помогли понять, как он обрабатывает информацию, и приоткрыли завесу над скрытыми механизмами мышления. В процессе выяснилось нечто удивительное: в состоянии бодрствования мы от трети до половины времени проводим не в настоящем.
Мы отрываемся от «здесь и сейчас» так же естественно, как дышим: вспоминаем...