Декатастрофизация
Нам свойственно драматизировать происходящее. По-умолчанию прогноз негативного исхода любой деятельности или важного события кажется нам более масштабным, чем на самом деле. Мы начинаем бояться катастрофы, которую сами себе надумали, волноваться и, тем самым, повышать вероятность того, что все пойдет именно по тому сценарию, которого мы хотели бы избежать.
Как говорится, за что боролись на то и напоролись. Но чтобы избежать такого самосбывающегося пророчества, достаточно применить простой, но действенный инструмент античных стоиков — декатастрофизацию.
Марк Аврелий применял эту мысленную практику каждое утро в ходе своего ритуала.
- Посмотрите на список предстоящих дел.
- Подумайте, какие есть риски, что может пойти не так.
- Представьте самый драматичный (но вероятный) сценарий. Что будет если события будут развиваться по нему?
- Будут ли последствия фатальными? Можно ли с ними справится?
- Если все пойдет по негативному сценарию, то как я буду относиться к этому через месяц, год, пять лет?
Чаще всего после этого вы поймете, что «не так страшен черт, как его малюют», успокоитесь и снизите уровень стресса.