Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Квадрат    Stories
обновить
Alt+Q
Alt+N
Alt+D

Утренняя медитация

Есть два типа утренних «отклонений». Первый — суета и стресс. Вы проснулись и начинаете нервно собираться на работу, прокручивая в голове сотню дел на день. Из-за этого делаете все в спешке и иногда забываете что-то важное. Второй тип отклонений, напротив — утренняя лень. Вы чувствуете себя не проснувшимся, вялым и опустошенным. Вы долго не можете начать собираться. Время тратится впустую, и, не успев ни позавтракать, ни толком собраться, вы с самого начала дня выбиваетесь из графика и опаздываете.

Обе ситуации требуют внесения ясности и настроя. В первом случае необходимо успокоиться, а во втором собраться с мыслями и сфокусироваться. Идеальное и универсальное лекарство от утренних отклонений — тишина, во время которой вы можете: медитировать, молиться, думать или просто глубоко дышать.

Хотя бы 5 минут утром посвятите медитации — наверное, самой мощной практике тишины.

  1. Настройтесь на приятные минуты. Вам предстоит отвлечься от всего, что может вас беспокоить и вызывать тревогу. Приготовьтесь погрузиться в настоящий момент, без мыслей о прошлом и будущем.
  2. Найдите удобное и изолированное от отвлекающих факторов место.
  3. Сядьте на диван, кресло, стул или прямо на пол. Скрестите ноги и закройте глаза,
  4. Сфокусируйте внимание на дыхании: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Дышите глубоко, чтобы на вдохе расширялась не только грудная клетка, но и брюшная полость.
  5. Делайте глубокий вдох (3 сек), задерживайте дыхание (3 сек) и выдыхайте в течение 3 секунд. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  6. Избавьтесь от мыслей, тревог, задач. Мысли будут лезть вам в голову — это ожидаемо и нормально. Просто отмечайте их присутствие и возвращайтесь к фокусировке на процессе дыхания.

Что дальше?

Какие идеи у вас возникли? Как применить прочитанное в вашем случае? Обсудите идеи с Ридли в одном из сценариев, а далее зафиксируйте мысли в заметку для последующей обработки или решение для реализации.
бот-ассистент книжный тренер Ридли

Дочитывайте книги до результата с BOOKFIT

BOOKFIT помогает применять идеи из прочитанных книг для получения результатов: продвижения к целям и гармоничного саморазвития.