Фокусироваться на входной привычке
Никто не будет советовать вам, как начать регулярно смотреть сериалы или максимально эффективно выстроить процесс внедрения привычки заедать стресс сладким. Вредные привычки «прилипают» к нам сами. В отличие от полезных, внедрение которых сопряжено с усилиями, тяготами и лишениями.
Один из способов снижения сопротивления на пути к новым полезным привычкам — упрощение процесса за счет так называемой входной привычки. Чтобы избежать сложностей, можно попробовать концентрироваться не на всем многообразии действий, из которых состоит полезная привычка, а лишь на малом, но обязательном ее элементе.
Например, если ваша цель читать главу книги перед сном, попробуйте переформулировать ее как «читать 1 страницу перед сном». А если, к примеру, ваша цель делать ежедневную зарядку, вы можете сделать привычкой переодевание в спортивную форму после пробуждения. Вместо ежедневной пробежки сделайте привычкой завязывание шнурков на беговых кроссовках.
Такого рода подмена снимает страх и сопротивление с одной стороны, но в то же время позволяет сделать шаг навстречу новому поведению, что в свою очередь упрощает дальнейший процесс. Начав движение, гораздо проще сделать второй шаг и продолжать. Если вы уже переоделись в спортивное, скорее всего вы не пропустите комплекс упражнений, а если прочитана всего одна страница, то вероятно за ней пойдет следующая и так далее.
Найдите свою входную привычку:
- Рассмотрите из каких стадий или шагов состоит ваша целевая привычка.
- Выберите среди них действия, выполнение которых занимает не более 2 минут.
- Из всех 2-минутных шагов выберите максимально простой, но в то же время необходимый для выполнения всей привычки шаг.
- Закрепите это действие (отдельный шаг или этап), как вашу цель. Стремитесь поддерживать эту входную привычку, а она в свою очередь потянет за собой основную.
