×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Фокусироваться на входной привычке

Никто не будет советовать вам, как начать регулярно смотреть сериалы или максимально эффективно выстроить процесс внедрения привычки заедать стресс сладким. Вредные привычки «прилипают» к нам сами. В отличие от полезных, внедрение которых сопряжено с усилиями, тяготами и лишениями.

Один из способов снижения сопротивления на пути к новым полезным привычкам — упрощение процесса за счет так называемой входной привычки. Чтобы избежать сложностей, можно попробовать концентрироваться не на всем многообразии действий, из которых состоит полезная привычка, а лишь на малом, но обязательном ее элементе.

Например, если ваша цель читать главу книги перед сном, попробуйте переформулировать ее как «читать 1 страницу перед сном». А если, к примеру, ваша цель делать ежедневную зарядку, вы можете сделать привычкой переодевание в спортивную форму после пробуждения. Вместо ежедневной пробежки сделайте привычкой завязывание шнурков на беговых кроссовках.

Такого рода подмена снимает страх и сопротивление с одной стороны, но в то же время позволяет сделать шаг навстречу новому поведению, что в свою очередь упрощает дальнейший процесс. Начав движение, гораздо проще сделать второй шаг и продолжать. Если вы уже переоделись в спортивное, скорее всего вы не пропустите комплекс упражнений, а если прочитана всего одна страница, то вероятно за ней пойдет следующая и так далее.

Найдите свою входную привычку:

  1. Рассмотрите из каких стадий или шагов состоит ваша целевая привычка.
  2. Выберите среди них действия, выполнение которых занимает не более 2 минут.
  3. Из всех 2-минутных шагов выберите максимально простой, но в то же время необходимый для выполнения всей привычки шаг.
  4. Закрепите это действие (отдельный шаг или этап), как вашу цель. Стремитесь поддерживать эту входную привычку, а она в свою очередь потянет за собой основную.