Сочетать приятное с полезным (принцип Премака)
Один из главных факторов, влияющих на регулярное выполнение того или иного действия и на превращение его в привычку — это привлекательность. Мы стремимся делать и повторять то, что приносит нам удовольствие.
Логичный вывод из этой особенности — сделать полезные действия более приятными и, тем самым, повысить вероятность их выполнения. Но как добиться удовольствия, например, от изнуряющей тренировки в зале? Или какую радость извлечь из разбора электронной почты и наведения порядка на рабочем столе?
В этом может помочь старый-добрый принцип «совмещать приятное с полезным», который имеет научное подтверждение и в работе Дэвида Премака упоминается как «более вероятное поведение усиливает менее вероятное».
Несколько примеров:
- Смотрите любимые сериалы только во время работы на велотренажере.
- Открывайте спортивные трансляции на ограниченное время и только после выполнения нескольких дел из списка на день.
- Хотите открыть ленту соцсети или посмотреть очередное видео на YouTube? Сделайте 5 приседаний перед этим.
- Включайте телефон и открывайте новости утром только после составления и актуализации плана на день.
Привлекательность приятного действия потянет за собой полезное.
- Подумайте, какой арсенал приятных привычек есть в вашем распоряжении. Выпишите список того, что вы любите и делаете с удовольствием.
- А теперь составьте список полезных активностей, важность которых не вызывает сомнений, но при этом явного удовольствия от которых вы получить не можете.
- Найдите пары в одном из форматов: 1) «После [приятное действие], я буду [полезное действие]», 2) «После [полезное действие], я буду [приятное действие]» и 3) «Во время [приятное действие], я буду [полезное действие]».
- Выберите 1-2 пары для экспериментов и попробуйте совмещать приятное с полезным.
