×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Изюмная медитация

В круговороте дел и событий можно поймать себя на мысли, что жизнь словно проходит мимо. А мы не успеваем вдоволь насладиться текущим моментом. Но это можно исправить…

Вам раньше доводилось есть осознанно и вдумчиво изюм? Нет? Стоит попробовать! Проведите 5-минутный эксперимент под названием «Изюмная медитация»:

  1. Возьмите изюминку (или маленький кусочек любой другой еды) и начните мини-дегустацию.
  2. Исследуйте изюминку, будто видите ее впервые и ничего интереснее в жизни не видели. Рассмотрите ее форму, размер, цвет, фактуру.
  3. Понюхайте ее. У нее есть аромат? Он приятный? Или неприятный?
  4. Положите в рот, но не жуйте. Ощутите, как вы кладете изюминку на язык. Исследуйте её поверхность.
  5. Начните ее пережевывать. Сосредоточьтесь на её вкусе, текстуре.
  6. Проглотите и осознайте, как это произошло. Как двигался язык, как изюминка перемещалась по пищеводу.
  7. Подумайте о результате. Осталось послевкусие? Вам хочется съесть ещё одну?
  8. Напишите, что вы почувствовали на каждом этапе. Какие эмоции вызвал изюм или процесс его дегустации?

Наверняка вам не приходилось до этого концентрироваться на изюме. А теперь вспомните, что обычно происходит с его вкусом? Изюм маленький, кажется нам незначительным и зачастую остается незамеченным.

Проведите аналогию с делами, которые вы совершаете в течение дня. Задумайтесь, сколько удовольствия мы способны получать от обыденных вещей, которые мы видим, слышим, пробуем, нюхаем, трогаем. Мы чаще думаем о прошлом и будущем и не замечаем прелестей жизни в настоящем. «Изюмная медитация» показывает насколько важно замечать и уделять внимание занятиям в повседневности. Это один из основных принципов осознанности.

На протяжении следующей недели постарайтесь выполнять обыденные дела более осознанно. Каждый день выбирайте одно занятие, например, чистка зубов, прием душа, мытье посуды, и делайте его с особенной сосредоточенностью. Выполнять медленно, получать удовольствие — не главное. Наблюдайте за собой, за вашим телом, за мыслями, которые вас посещают. Такая практика за несколько минут в день научит сосредотачиваться и концентрироваться на происходящем с вами.