Следить за цепью способностей
Любое действие совершается нами при соблюдении нескольких условий (модель Д=ПСМ). Мы делаем что-то, когда: 1) вспоминаем об этом, 2) есть для этого мотивация и 3) достаточно способностей, чтобы это сделать.
Соответственно, чтобы некое полезное действие стало привычным, необходимо 1) обзавестись подсказками, 2) понять зачем вам это (связать действие со своими целями и ценностями) и 3) обеспечить максимальную простоту для его выполнения.
Приступая к работе над формированием полезной привычки или пытаясь наконец сделать то, что давно откладывалось, задайте себе вопросы, призванные обозначить проблемные зоны: «По какой причине желаемое действие вызывает у меня сложности? Что мне мешает? Чего не хватает?»
Чаще всего ответы лежат в одной из пяти плоскостей (или 5 звеньев цепи способностей в авторской терминологии). Попробуйте ответить на более конкретные вопросы:
- Есть ли у вас необходимое время на выполнение действия? От чего можно отказаться в его пользу?
- Сколько денег (и других ресурсов) требует действие? Есть ли они у вас? Как выполнить действие дешевле или бесплатно?
- Посильно ли вам то количество физических усилий, которое необходимо приложить для выполнения действия? Как выполнить задачу, приложив меньше усилий? Что может помочь в ее выполнении?
- Хватает ли у вас творческих и умственных способностей для его выполнения? Как прокачать необходимые навыки и кто может быть в этом полезен?
- Выписывается ли новое действие в ваш обычный распорядок (рутину)? Как изменить рутину, чтобы сделать новую привычку ее частью?
Любое из направлений может быть тем самым слабым звеном, которое не позволяет выполнять задуманное. Оцените свои ответы по всем 5 направлениям, выберете самую проблемную область и поработайте с ней. Далее, если эффект будет не достаточным, выбирайте следующее звено, пока вся цепь не будет достаточно крепкой.
