Обмануть стереотипы, чтобы начать медитировать
Польза медитации доказана множеством исследований и научных работ. Эффект от регулярной практики признан западной медициной. Она позволяет успокоиться и дать мозгу передышку с одной стороны, а с другой — в процессе медитации тренируется способность управлять вниманием, что в конечном итоге положительно сказывается на умении концентрироваться.
Но в то же время существует ряд стереотипов, связанных с медитацией, которые формируют искаженное отношение к ней. Отчасти это связано с предысторией практик медитации, которые берут начало в восточной культуре и религии. Кроме этого определенную долю скепсиса вносит канонический образ медитирующего человека, сидящего в позе лотоса и произносящего протяжное «оммм…». Для непосвященного человека все эти причины делают медитацию странным и иногда даже постыдным занятием. Как следствие, изначально не доверяя практикам, даже попробовав, многие не получают значимых результатов и быстро забрасывают попытки практиковать медитацию.
Но это достаточно легко исправить, попробуйте обмануть свой мозг и обыграть стереотипы при помощи следующих простых советов:
- Не стремитесь сразу посвящать практикам много времени. Начните с 3-минутных практик. Для начала этого будет вполне достаточно.
- Найдите помощника в виде специальных приложений или книг с простыми практиками. Действуйте согласно инструкциям.
- Не выделяйте специально время для медитации на первых порах, чтобы избежать иллюзии потерянного времени. Найдите в своем расписании время, когда вы вынуждены ожидать чего-то. Например, это может быть время в транспорте или в очереди. А также отличным вариант для медитации — это время, когда вы ложитесь спать или только что проснулись.
- Не используйте слово «медитация». Назовите время, которое вы будете проводить наедине с собой по-другому. Например, это может быть «тихий час», «мыслительный таймаут», «перерыв для мозга» и так далее.
- Не стремитесь делать что-то правильно. Если ваш метод работает, вы успокаиваетесь и получаете удовольствие — продолжайте.
