×
Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Мотивировать себя пряником, а не только кнутом

Слагаемым одного из древнейших подходов к мотивации, «методу кнута и пряника» только в теории суждено существовать в балансе. На практике чаще всего наблюдается внушительный перевес в ту или иную сторону. И если дело касается самомотивации, то преимущество уверенно находится на стороне кнута.

Подумайте, как эффективнее получается мотивировать себя вам? Вас увлекает ваша цель? Или же лучше работают угрозы и страх?

Чаще всего нам кажется, что именно кнут способен мобилизовать силы, а неотвратимость «наказания» нивелирует любые отговорки. Безусловно такая мотивация работает, но будете ли вы продуктивны? Скорее всего нет. Даже наоборот, угрозы отвлекают и могут попросту парализовать движение к цели.

Почему же позитивная мотивация (пряник) кажется нам менее эффективной?

Большинство из нас понимает необходимость дробления больших целей на отдельные этапы и шаги. Но часто отдельные рабочие сессии не приносят ощутимых результатов. Вы можете заниматься делами несколько часов подряд, а результат будет виден намного позже.

Дело в том, что вместе с целью необходимо «делить» и мотивацию. Сложно мотивировать себя пряником, который где-то далеко. В идеале каждый шаг по направлению к цели должен быть подкреплен наградой и ощущением продвижения в нужном направлении. В этом случае вы активируете мотивацию на уровне биохимии — дофамин начнет поступать в кровь, а предвкушение награды даст вам энергию и желание действовать.

Разрежьте пряник на части или найдите внешние способы радовать себя за ежедневное продвижение к цели. Это может быть ваше хобби, встреча с друзьями в выходные, любимые сладости или необязательные, но приятные покупки.