Дневник Я1/Я2
Чтобы добавить объективности в вашу оценку ситуации, попробуйте смотреть на происходящее с разных сторон. Один из вариантов сделать это — вести дневник Я1/Я2 (инструмент «волшебное перо» в терминологии автора).
- Возьмите для рассмотрения конкретную ситуацию. Сначала опишите произошедшее с обычной точки зрения и свою обычную реакцию. Например, ваш сын принес из школы плохую оценку. Запишите в дневник ваш внутренний диалог: что бы вы сказали себе в момент, когда услышали эту новость, о чем бы вы подумали.
Ну вот опять двойка… Как на него повлиять? Во всем виноваты компьютерные игры и его новые друзья… Надо быть с ним построже, чтобы не допустить повторения! Надо придумать наказание…
Продолжайте писать, пока аргументы не закончатся. Все, что вы записали — это реакция вашего первого Я.
- Теперь сделайте это исходя из позиции другого, второго Я. Для этого наделите себя (Я2) любыми положительными качествами и способностями. Например, вы можете поставить во главу ясность, сострадание и честность (качества, которые вы выберете могут быть любыми). А теперь представьте, как бы вы отнеслись к ситуации с позиции этих качеств (например, ясности, сострадания и честности). Снова запишите в дневник ваш внутренний диалог.
Надо признать, что быть прилежным учеником в современном мире — задача не из легких. Столько всего интересного и увлекательного вокруг. Как сохранять сосредоточенность на учебе? Наверное, надо помочь ему найти баланс. Подсказать, как управлять временем и вниманием, чтобы не упустить вопросы учебы и при этом успевать качественно заниматься своими увлечениями.
- А теперь сравните написанное. Что вам нравится и не нравится в позициях Я1 и Я2? Выделите интересные моменты в обоих текстах. Подчеркните слова, предложения и мысли, которые отзываются — вызывают положительные или отрицательные эмоции. Какие мысли выглядят адекватными, а какие не очень?
При регулярном повторении дневник Я1/Я2 способен развить в вас проактивность. Приучив себя смотреть на происходящее с разных сторон, вы начнете останавливать автоматические импульсивные реакции и вносить в них рациональное зерно.
