Выписать мысли на бумагу
Один из методов ведения дневника, который помогает освободить голову от переживаний, навязчивых мыслей, гнетущих обязательств и одновременно с ними разобраться — поток сознания, подразумевающий перенос всех мыслей на определенную тему из головы на бумагу.
Ценность данного метода заключается в том, чтобы выложить эмоциональные и логические составляющие выбранного вопроса на бумагу, посмотреть на них со стороны и сделать выводы: скорректировать свое отношение к теме, разобраться в причинах происходящего и, возможно, понять, как действовать дальше.
Провести сеанс потока сознания просто:
- Подготовьте все необходимые инструменты: бумагу, ручку и таймер. Альтернативным набором инструментов вполне может быть текстовый редактор на компьютере.
- Выберите тему. Это может быть, например, актуальная проблема, требующая решения задача или просто волнующая вас тема.
- Поставьте таймер на 10-30 минут и приступайте к письму. Начинайте писать все ваши мысли в контексте выбранной темы.
- Не обращайте внимание на красоту языка и почерка. Не старайтесь — пишите расслаблено. Пишите в быстром темпе, чтобы успевать за потоком сознания.
- Если вы почувствуете дискомфорт от работы с конкретной темой — напишите об этом, выложите на бумагу ваши эмоции. Опишите то, что вы чувствуете, и попытайтесь разобраться в причинах. Если у вас закончатся слова, начинайте описывать и это, например: «Больше нет слов. Наверное, все сказано, а может мой мозг не хочет думать об этом. Чего он боится?» Пишите, рано или поздно вы вновь вернетесь к содержательному размышлению.
Этот подход по своей сути — фрирайтинг в чистом виде. Вы должны сосредоточиться на прямом переносе мыслей в текст. В процессе письма вы, вероятно, найдете для себя решения и сделаете выводы, которые лежали не на поверхности. Кроме этого в качестве эффекта от «выгрузки» мыслей вы освободите голову для более важных задач.
