Оповестим вас, когда определим дату старта спринта

Квадрат    Stories
обновить
Alt+N
Alt+D

Как победить прокрастинацию с помощью эффекта Зейгарник

Есть ли у вас не начатый проект, который поселился на постоянной основе в вашем списке дел? У всех есть. Это и есть прокрастинация — бесконечное откладывание дел на потом.

С таким выбором и объемом дел некоторые из них волей-неволей будут продвигаться вниз по списку. Параллельным курсом снижается и вероятность того, что эти дела будут выполнены.

Если бы существовал способ переломить эту тенденцию…

Ответ на этот вопрос был найден советским психологом Блумой Зейгарник в одном из венских ресторанов. Она обратила внимание, что официантов заботили только те заказы, которые были в работе. Выполненные же заказы моментально исчезали из их памяти.

Зейгарник начала исследовать эту особенность в лаборатории. И обнаружила закономерность, по которой испытуемые запоминали задачи, выполнение которых было прервано, в два раза лучше, чем выполненные.

Причем тут прокрастинация?

Эффект Зейгарник предполагает, что невыполнение задачи создает психическое напряжение, заставляющее о ней помнить. Единственное, что снимет это напряжение — завершение задачи.

Эффект предполагает, что любое начатое дело запускает таймер где-то в глубине нашей памяти. Вредное тикание таймера можно остановить, выполнив задачу.

Простая техника, аналог которой работает в кино и на телевидении. В сюжетах фильмов и сериалов намеренно оставляют интригу и ощущение незавершенности, чтобы мы не забывали о них и хотели вернуться.

То же можно провернуть и с делами. Просто начните делать что-то, заинтригуйте свой мозг.

На основе статьи The Independent

7 навыков высокоинновационных людей

Стив Тобак

Скажите правду: сколько раз вы читали книгу о бизнесе или саморазвитии и говорили: «Ух ты, это было бы круто!», а потом, ну, ничего не изменилось?

Вы не одиноки. Проблема жанра заключается в том, что все, что работает в случае автора, скорее всего будет работать с некоторыми оговорками или не работать вовсе в частных случаях читателей. Множество исключений и особенностей просто не возможно учесть.

Тем не менее, у Стивена Р. Кови есть миллионы поклонников, которые «молятся» на книгу «7 навыков высокоэффективных людей». Но так уж сложилось, что я не один из них, потому что я — другой, как и некоторые люди, которых я знаю. Мы не готовы слепо верить набору из 7 универсальных навыков, которые сделают из нас цельные личности, кем бы мы ни были. Вместо этого мы стремимся проложить свой собственный жизненный путь.

Поэтому я решил адаптировать, при всем моем уважении к Кови, список его навыков, сделав их более подходящими для предпринимателей и инноваторов. После описания каждого навыка я привел авторское название соответствующего навыка Кови.

Навык 1: Будьте страстными

Найти свою страсть — это не только ключ к счастью, но и ключ к успеху в бизнесе. Как однажды сказал Стив Джобс: «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его впустую, проживая чужую жизнь. Единственный способ сделать большую работу — это любить то, что вы делаете. Если вы еще не нашли его, продолжайте». (Кови: Будьте проактивными)

Навык 2: Сделайте хоть что-нибудь

Вы не всегда знаете, к чему это приведет, но всегда лучше что-то сделать, чем страдать от паралича анализа. Легендарный нефтяник и предприниматель Т. Бун Пикенс может быстро оценить ситуацию, придумать план и действовать. Никакого бездействия или бесконечного анализа и рассуждений. (Кови: Начинайте, представляя конечную цель)

Навык 3: Ставьте важное на первое, второе и третье место

Кови говорит, что нужно расставить приоритеты, но я сделаю еще один шаг вперед. Тот, кто сказал: «Не парься по мелочам», был прав, и я добавлю: «Не делай и даже не думай о мелочах». Каждый успешный инновационный человек, которого я знаю, использует горящие возможности и критические моменты, как будто они единственные вещи, которые имеют значение. (Кови: Сначала делайте то, что необходимо делать сначала)

Навык 4: Думайте о победе

Бывший владелец «Нью-Йорк Янкиз» Джордж Стейнбреннер, возможно, был засранцем мирового класса, но он был удивительно богатым и успешным засранцем. Ничто не могло помещать ему на пути к победам. Билл Гейтс, Ларри Эллисон — покажите мне успешного предпринимателя, и я покажу вам кого-то, кто победит первым. (Кови: Думай в духе выиграл/выиграл)

Навык 5: Старайтесь сначала понять, а затем вводить новшества

Ключ к инновациям заключается в том, чтобы сначала понять большую проблему, которую до сих пор никто не смог решить. Как только вы это осознаете, тогда, и только тогда, становится разумным что-то делать с этим. В противном случае вы просто получите отличный продукт, который никому не нужен. (Кови: Сначала стремитесь понять, потом — быть понятыми)

Навык 6: Заряжайте энергией

Обычно успешные новаторы — люди с высокой энергией, обладающие уникальной способностью стимулировать и мотивировать других. Это называется лидерство. У вас могут быть самые эффективные привычки или лучшие идеи в мире, но никто никогда не узнает об этом, если вы не будете источником энергии. (Кови: Достигайте синергии)

Навык 7: Подвергайте сомнению статус-кво

Энди Гроув построил полупроводниковую корпорацию ​​Intel по нескольким принципам, двумя из которых были «выживание только параноики» и «конструктивное противостояние». Это означает, что никогда не стоит почивать на лаврах, необходимо постоянно оспаривать свои собственные предположения и всегда ставить под сомнение статус-кво. (Кови: Затачивайте пилу)

Источник

Хотите познакомиться с книгой Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей на практике»? Проходите наш бесплатный мини-курс (практикум)

Как сделать лень своей сильной стороной

Крис Бэйли, автор книги Мой продуктивный год в своей заметке предлагает взглянуть на лень с другой стороны. А что если использовать свое желание полениться в «корыстных» целях? Оказывается, это возможно. А пример автора тому подтверждение.

Учитывая, что я пишу о продуктивности, люди часто удивляются, когда я говорю им, насколько я ленив. Наверное, я одних из самых ленивых людей в мире. Мой идеальный день не состоит из приключений: он включает в себя лежание на диване, просмотр документальных фильмов и чтение, а также съедание обильного количества готовой еды. У меня нет детей и я изо всех сил стараюсь встать с постели по утрам, особенно в выходные. Если выбирать между путешествиями и временем, проведенным дома, то я выберу без промедления второе. А в мои выходные вы, скорее всего, найдете меня в спа-салоне, чем в походе или в поездке.

Вот маленький секрет: моя лень является одной из основных причин, по которой я постоянно прокачиваю свою производительность. Продуктивность в делах позволяет мне выполнять работу быстрее, что дает мне дополнительное время для отдыха. За несколько лет своей практики я нашел ответ на вопрос как оставаться продуктивным, здоровым и ленивым одновременно.

Поверьте, вполне реально строить свою жизнь вокруг вашей привычки лениться и не давать ей выйти из под контроля.

Для этого нужно сделать два шага:

1) принять тот факт, что лень — это искусство и вы, вероятно, не ленитесь на протяжении всего дня во всем, что делаете.

2) добавить структуры в те аспекты вашей жизни, где лень себя проявляет.

Подумайте о границах своей лени: что вам часто лень делать, а что нет. Например, я ленив, когда дело доходит до того, чтобы встать с постели, правильно питаться и сопротивляться отвлекающим от работы факторам. Тем не менее, я гораздо менее ленив, когда дело касается работы, потому что я люблю то, что я делаю.

После определения границ и понимания своей лени, подумайте над правилами поведения, которые сделают лень вашим оружием и помощником. Какие уловки и установки помогут использовать лень во благо? В моем случае это обширный список, вот только некоторые из пунктов:

— Я держу гаджеты в другой комнате, пока пишу и читаю. Я знаю, что мне лень вставать и идти за ними. Таким образом, они меньше отвлекают меня.

— Я готовлю свою спортивную форму накануне вечером. В результате я с большей вероятностью возьму ее, надену и буду заниматься спортом.

— Я выхожу из своих учетных записей в Интернете: Netflix, социальных сетей и электронной почты — потому что я знаю, что слишком ленив, чтобы снова войти в систему. Я сделал свои пароли невероятно длинными, поэтому ввод их еще больше тяжелая задача.

— Я удалил приложение электронной почты на своем телефоне, потому что мне лень входить в Gmail через веб-браузер моего телефона.

— Я заметил, что буду есть то, что проще и быстрее получить. Окружая себя упаковками со шпинатом, я защищаю себя от вредной готовой еды, которую необходимо заказывать и ждать.

— В выходные, мне часто лень вставать с постели. Поэтому на ночь я убираю телефон в другую комнату, чтобы не тратить дополнительно час другой, просматривая соц.сети, оставаясь в постели.

— Несмотря на то, что мой подвал находится совсем рядом, это слишком далеко, чтобы идти туда на тренировки. Я держу гирю рядом со своим офисным столом. Как только я начинаю тренироваться с ней, у меня появляется больше мотивов спуститься вниз.

— Поскольку мне часто лень ходить в спортзал, я подкупаю себя вознаграждением, даю себе «очки за тренировки». Как только я накапливаю их достаточно, то могу потратить их за легкие закуски и напитки.

Есть бесчисленное множество способов структурировать таким образом свою лень. Если вам лень бегать в обеденный перерыв, найдите бегающего приятеля — вам может быть легче выйти с ним на пробежку, чем объяснять свое отсутствие. Если у вас возникают проблемы с ранним пробуждением, то дайте публичное обещание и назначьте себе штраф за нарушение режима.

Лень — это искусство, вполне возможно структурировать свою жизнь в те моменты, когда вы ленивы. Это дало мне больше энергии и мотивации, и в конечном итоге, как это не странно, сделало меня более продуктивным.