Привязать новые привычки к повторяющимся действиям. Тренировать управление вниманием на регулярных действиях.

Как тренировать управление вниманием
Формализовать тренировку внимания.
Ограничения — Что сейчас важно? Чем я занят? Чем я делюсь?
Фиксация — проговаривать решения и результаты, показывать пальцем, что вижу, чем занят.
Проявлять — что могу записать в дневник, чем поделиться.

Какие повторяющиеся действия использовать
Беру в руки телефон.
Открываю, закрываю двери в квартиру.  Вхожу-выхожу из лифта. 
Завожу, глушу автомобиль.

Какими вопросами себя ограничивать
Что сейчас важно? Чем я занят? Чем я делюсь?
Продвинутый вариант фиксации — записывать себя на видео.
Проявление — видео дневник.