Как использовать карточки «10 ответов»

Осознанность — это способность полностью присутствовать в настоящем, понимать себя, свои мысли и эмоции.

Каждый день вытягивайте карточку из этой колоды и отвечайте на вопрос, чтобы лучше узнать себя. Исследуйте, что для вас важно, что вас тревожит, радует и в чем состоит ваша уникальность.

Краткая инструкция

  1. Вытащите карточку из колоды
  2. Придумайте 10 ответов для вопроса-задачи
  3. Наблюдайте за собой и пытайтесь понять, почему вы отвечаете именно так.

Кроме этого мы собрали несколько советов, как сделать процесс использования карточек максимально продуктивным.

Ведите дневник

На каждой карточке есть порядковый номер. Мы сделали это специально, чтобы вы могли вести дневник. Возьмите блокнот и уделите каждой карточке 2-3 страницы — пронумеруйте разделы от 1 до 50. Вытаскивайте случайную карту, открывайте нужную страницу и пишите ответы.

Когда колода «кончится» сделайте паузу в несколько дней/недель и начинайте снова. Таким образом, отвечая на очередную карточку, вы будете видеть, что отвечали ранее, и сможете наблюдать за изменениями.

Копайте глубже

Некоторые вопросы покажутся вам легкими, другие могут вызвать сложности. В любом случае старайтесь копнуть глубже ответов, которые лежат на поверхности, чтобы лучше узнать себя.

Пусть целевое количество ответов 10 будет для вас ориентиром. Если вопрос легок — дайте больше ответов, в сложном случае ограничьтесь 6-8 ответами.

Еще глубже

Кэтлин Адамс в книге «Дневник как путь к себе» предлагает сделать списки ответов на вопросы о себе пугающе большими. Пусть это будет 100 пунктов вместо 10.

По мнению автора такая размерность позволяет дойти до настоящих открытий. Первая треть ответов будет рациональными, потом будет слой из 30 ответов-повторов и шуточная несуразица, и лишь последние ответы будут по-настоящему ценными и идти напрямую из вашего подсознания.

Попробуйте применить дневниковую технику Список 100 вещей к вопросам на карточках.

Сделайте осознанность привычкой

Любое регулярное действие логично переводить в разряд привычек и выполнять его автоматически. Наблюдение за собой не исключение.

Воспользуйтесь советами из книг на тему формирования привычек. Например: Привычка на буксире, Отслеживайте прогресс, Ценность утра.

Расскажите о себе

Почти каждая из карт колоды для развития осознанности может быть темой для поста в вашем блоге. Рассказывайте подписчикам о себе, а заодно узнавайте себя с новых сторон.

Берите карту с собой

Карточки сделаны в удобном формате (примерно 9х6 см), что позволяет брать их с собой. Нет времени поработать над заданием за один раз? Утром кладите новую карточку в кошелек и в течение дня возвращайтесь к вопросу.

У вас еще нет колоды «10 ответов»? — Купить


Полный доступ ко всем материалам сервиса по подписке
Оформить подписку

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

BOOKFIT

БЕСПЛАТНО
ПОСМОТРЕТЬ