108 полезных привычек

Перед вами коллекция полезных привычек. Большинство из них — это простые дела и действия, которые могут повлечь за собой тектонические сдвиги в вашей жизни, если вам удастся внедрить их в свою жизнь.

Используйте список в качестве чек-листа, чтобы оценить ваш текущий набор привычек — отметьте те, которые в той или иной степени вам свойственны. А также — в качестве вдохновения для позитивных изменений. Выбирайте новые привычки и становитесь лучше каждый день.

Здоровый образ жизни

1. Пейте воду в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг массы тела
2. Ведите дневник питания
3. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
4. Практикуйте йогу или растяжку по утрам
5. Высыпайтесь
6. Проходите 10000 шагов в день
7. Исключите из рациона сахар и продукты глубокой переработки
8. Носите с собой здоровые перекусы, чтобы не срываться на фастфуд и «мусорную» еду
9. Не смотрите в экраны (смартфон, телевизор, компьютер) за час перед сном
10. Не пропускайте завтрак
11. Выходите из-за стола слегка голодным
12. Контролируйте вес
13. Держите спину прямо (следите за осанкой)
14. Не пейте кофе за 4-6 часов до сна
15. Проходите регулярные медосмотры
16. Принимайте холодный душ
17. Делайте зарядку каждое утро
18. Не засиживайтесь долгое время. Делайте перерывы для разминки и прогулки
19. Пейте зеленый чай вместо кофе
20. Заменить жаренную еду отварной, тушеной или приготовленной на пару
21. Съедать 3 порции свежих фруктов и овощей каждый день
22. Оставлять машину за несколько кварталов до работы, чтобы пройти их пешком
23. Раз в неделю устраивайте вегетарианский день

Осознанность и эмоциональное состояние

1. Сохраняйте позитивный настрой и чаще улыбайтесь 
2. Занимайтесь медитацией каждый день
3. Проводите время на природе
4. Проводите время наедине с собой в тишине
5. Ведите дневник или практикуйте фрирайтинг
6. Подводите итоги дня
7. Делайте паузу, чтобы контролировать всплески эмоций
8. Используйте аффирмации (позитивные установки)
9. Минимум 1 раз в неделю уделайте время увлечениям (хобби)
10. Используйте музыку для формирования настроения
11. Подводите итоги дня
12. Записывайте три достижения дня каждый вечер
13. Регулярно задавайтесь вопросом «А не ерунду ли я делаю?»
14. Не жалуйтесь и не осуждайте
15. Визуализируйте мечты и желаемый образ жизни
16. Отмечайте небольшие победы и достижения

Самоорганизация и саморазвитие

1. Ставьте SMART-цели
2. Не держите все в голове: ведите список дел и выписывайте идеи
3. Читайте книги минимум 30 минут в день
4. Регулярно слушайте полезные подкасты и аудиокниги
5. Смотрите TED-видео
6. Концентрируйтесь на одной задаче. Многозадачность — миф
7. Вовлечено работайте непрерывным интервалами, например по технике Pomodoro
8. Отключайте уведомления на телефоне во время работы
9. Планируйте главные задачи дня (например, по технике СВД)
10. Учите иностранный язык
11. Ведите список желаний (например, 100 целей)
12. Собирайтесь (на работу, на тренировку, в путешествие или командировку) накануне вечером
13. Планируйте время с запасом, чтобы не опаздывать
14. Придерживайтесь утреннего и вечернего ритуала
15. Придумывайте 10 идей каждый день
16. Не копите мелкие задачи. Делайте или поручайте их сразу в момент возникновения 
17. Не засиживайтесь в зоне комфорта
18. Пользуйтесь ежедневниками, еженедельниками и планингами
19. Начинайте день, пока все еще спят (например, в 5 утра)
20. Играйте на музыкальном инструменте
21. Занимайтесь творчеством: рисуйте, вышивайте, лепите и так далее
22. Наводите порядок дома и на рабочем месте каждый день
23. Делайте самое важное дело в первую очередь (Ешьте лягушек)
24. Обрабатывайте входящую электронную почту в выделенное для этого время

Отношения и окружение

1. Искренне благодарите людей
2. Делайте комплименты
3. Регулярно общайтесь с экспертами из вашей сферы
4. Чаще говорите «нет»
5. Расширяйте круг общения — знакомьтесь и общайтесь в новыми людьми
6. Перезванивайте родным и близким
7. Заранее готовьтесь к трудным разговорам
8. Внимательно слушайте собеседника
9. Делайте добрые дела и помогайте окружающим
10. Регулярно выступайте на публике
11. Ведите расписание дней рождений и поздравляйте коллег, друзей и близких
12. Ведите собственный блог или регулярно пишите посты в соц.сети
13. Тренируйтесь получать отказ
14. Никогда не ешьте в одиночку
15. Ограничивайте время на соц.сети и интернет — больше общайтесь вживую
16. Пишите любовные письма
17. Ходите на свидания
18. Регулярно общаться с единомышленниками (вступить клуб или профессиональное сообщество)
19. Планировать встречи с друзьями минимум 1 раз в месяц
20. Избегать токсичных людей: жалобщиков, зануд, завистников
21. Минимум раз в неделю звоните родителям
22. Чаще обнимайтесь с родными и близкими

Деньги

1. Ведите журнал покупок, фиксируйте ежедневные траты
2. Планируйте бюджет
3. Откладывайте 10% своего дохода
4. Ставьте финансовые цели
5. Избавляйтесь от ненужных трат
6. Регулярно проверяйте автоматические подписки на приложения и сервисы с абонентской платой
7. Автоматизируйте регулярные платежи
8. Следите за платежами по кредитам
9. Сканируйте финансовые документы (чеки, договоры), чтобы не терять их
10. Покупайте выгодно. Следите за акциями и выгодными предложениями на товары из вашего списка покупок

Семья и дом

1. Сортируйте мусор
2. Избавляйтесь от лишних вещей. Например, выбрасывайте одну вещь каждый месяц
3. Заправляйте кровать каждое утро
4. Планируйте время с детьми, родителями и другими ключевыми близкими, чтобы ни на что не отвлекаться
5. Путешествуйте вместе с семьей
6. Формируйте меню на неделю всей семьей
7. Планируйте семейные покупки
8. Читайте детям книгу или рассказывайте истории перед сном
9. Готовьте еду дома и ешьте вместе
10. Выполнять минимум 1 дело по дому каждый день
11. Общайтесь друг с другом дома вместо соц.сетей и телевизора
12. Ведите семейный фотоальбом
13. Окружите себя (дома и на работе) живыми растениями