Норма 10 000 шагов в день — правда или миф?

Особенно актуальными измерение и нормирование ежедневной активности стали в эпоху смарт-часов и фитнес-трекеров. Каждый, кто начинал измерять количество шагов, наверняка сталкивался с заветным числом — 10 000. Откуда взялось это значение и стоит ли на него ориентироваться? На эти вопросы ответим в сегодняшней заметке.

Аргументы «За»

Все больше людей задумываются о своем состоянии и начинают вкладывать силы и время в свое здоровье. Не секрет, что физическая активность — наиважнейшее слагаемое здорового образа жизни. Бег, плавание, интенсивные тренировки в спортзале, езда не велосипеде, йога или простая ходьба — любые виды физических нагрузок позволяют сохранять тело в тонусе, наполняют организм энергией и жизненной силой.

Например, набирает популярность скандинавская ходьба — доступный вид физической активности, альтернатива более дорогим и изнуряющим видам «спорта». Норвежские лыжники, которые продолжали тренироваться в межсезонье, стали примером для множества европейцев всех возрастов, которые начали поддерживать свою физическую форму аналогичным образом.

В другой стороны, на Востоке, есть свои примеры. Одно из слагаемых секрета долгожителей острова Окинава (книга «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни») — физическая активность. Не взирая на возраст, жители острова продолжают активно двигаться, ходить пешком и делать работу руками.

Во всем мире люди понимают, что больше ходить — правильная стратегия. На фоне этого в качестве нормы во многих статьях и материалах начинает проскальзывать заветная цифра. Авторство «10000 шагов» начинают предписывать всемирной организации здравоохранения — звучит убедительно, но не находит подтверждения в официальных материалах ВОЗ.

Одно из официально зарегистрированных упоминаний цифры можно найти в нашей истории. В СССР в 1978 году вышла книга Десять тысяч шагов к здоровью. Смеем предположить, что в советское время литература проходила цензуру и издавать абы что государство не стало бы.

Но…

Горькая правда

Оказывается заветное число десять тысяч не что иное, как маркетинговый ход. В преддверии Олимпиады 1964 в Токио, Японию охватил бум спорта и физкультуры. Стремление людей заниматься собой подхватили производители — в продажу поступили шагомеры Манпо-Кей, что в переводе означает «измеритель 10000 шагов».

Название было выбрано не случайно. Один из иероглифов в его составе был похож на шагающего человечка. И к тому же по версии создателя устройства примерно столько шагов нужно сделать, чтобы сжечь норму калорий, которая считалась нормой для японца того времени.

Согласитесь, отличное название. Логичное и запоминающееся. Кто бы мог подумать, что на многие годы оно станет нормой активности для тысяч людей.

Вывод

В какую бы цифру вы не поверили: 10 тысяч, 8 или 5, главное — это физическая активность сама по себе. Двигайтесь! А будет это ходьба, бег или подъемы по лестницам вместо лифта — не так важно в сравнении с сидячим образом жизни, который затягивает все большее количество людей.