Как победить прокрастинацию с помощью эффекта Зейгарник

Есть ли у вас не начатый проект, который поселился на постоянной основе в вашем списке дел? У всех есть. Это и есть прокрастинация — бесконечное откладывание дел на потом.

С таким выбором и объемом дел некоторые из них волей-неволей будут продвигаться вниз по списку. Параллельным курсом снижается и вероятность того, что эти дела будут выполнены.

Если бы существовал способ переломить эту тенденцию…

Ответ на этот вопрос был найден советским психологом Блумой Зейгарник в одном из венских ресторанов. Она обратила внимание, что официантов заботили только те заказы, которые были в работе. Выполненные же заказы моментально исчезали из их памяти.

Зейгарник начала исследовать эту особенность в лаборатории. И обнаружила закономерность, по которой испытуемые запоминали задачи, выполнение которых было прервано, в два раза лучше, чем выполненные.

Причем тут прокрастинация?

Эффект Зейгарник предполагает, что невыполнение задачи создает психическое напряжение, заставляющее о ней помнить. Единственное, что снимет это напряжение — завершение задачи.

Эффект предполагает, что любое начатое дело запускает таймер где-то в глубине нашей памяти. Вредное тикание таймера можно остановить, выполнив задачу.

Простая техника, аналог которой работает в кино и на телевидении. В сюжетах фильмов и сериалов намеренно оставляют интригу и ощущение незавершенности, чтобы мы не забывали о них и хотели вернуться.

То же можно провернуть и с делами. Просто начните делать что-то, заинтригуйте свой мозг.

На основе статьи The Independent