Совет №87: Пора спать

Многим известно заветное количество времени, которое необходимо для того, чтобы выспаться. В среднем это 8-9 часов. Но не менее, а может даже и более важно не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

Время отхода ко сну — критически важный фактор, сказывающийся как на качестве сна, так и на здоровье в целом. Доказано, что биохимические процессы восстановления организма протекают в интервале примерно с 22:00 до 2:00. Это золотое время сна, в которое организм не только более качественно отдыхает, но и омолаживается в буквальном смысле.

Период выбран природой не случайно. Это время спустя несколько часов после наступления темноты. Циркадная система получает достоверный сигнал извне, что пришло время отдыхать и запускает производство гормонов. Мы же привыкли тратить львиную долю этого времени на свои дела и засиживаться за работой, чтением или просмотром сериалов далеко за полночь. В результате, даже проспав заветные 8-9 часов, но упустив золотой интервал — мы можем чувствовать себя разбито. А о полноценном омолаживающем эффекте в таком случае не может быть и речи.

Однако исправить это очень просто. Приучите себя ложиться раньше. Точной рекомендации дать невозможно. В зависимости от времени года и географии вашего местоположения время золотого интервала может корректироваться. Из-за этого, например, летом мы ложимся спать позже и просыпаемся раньше, чем зимой. В холодное время года определите момент, когда становится темно, и постарайтесь уснуть в ближайшие часы. Чтобы не ждать наступления ночи летом и не сильно менять привычный график, повесьте плотные шторы в вашей спальне. Помните о золотом интервале (22:00-2:00) и старайтесь захватить его сном по-максимуму.

На основе идей из книги Шона Стивенсона «Здоровый сон»