Совет №86: Солнце и сон

Качественный сон — залог продуктивности и необходимое условие для стабильно высоких результатов в любой деятельности. А для того чтобы хорошо спать, необходимо … находиться на солнце.

Казалось бы, как может быть связан ночной сон и дневной солнечный свет? Как минимум они не пересекаются по времени. Но наукой доказано, что фундамент предстоящего сна закладывается уже накануне утром. Все дело в механизмах управления бодростью и сном. Исторически день — идеальное время для деятельности: охоты, благоустройства жилища, коммуникации с близкими и так далее. По этой причине организм в светлое время суток вырабатывает кортизол — гормон стресса. Из-за его действия мы более бдительны, чувствуем бодрость и легкое раздражение, выражающееся в желании действовать.

Кортизол похож на чашку кофе, которая дает вам силы проснуться и работать. Как и порцию бодрящего напитка, кортизол не стоит оставлять на вечер. Его дневную норму нужно непременно выработать, чтобы он уступил место другому гормону — мелатонину (гормону сна). В этом и может помочь естественный спусковой крючок механизма производства кортизола — дневной свет.

  1. По возможности проводите 30 минут ежедневно на солнечном свете. Идеальный интервал для производства кортизола с 6:00 до 8:30.
  2. Стремитесь получать свет из естественного источника и не через стекло. Прогуляйтесь, назначьте встречу в парке. Попробуйте проводить больше время на улице. Даже в пасмурный день уличный свет в разы ярче стандартного офисного.
  3. Носите солнцезащитные очки. Так вы спасетесь от вредного излучения и отфильтруете офисный свет.

На основе идей из книги Шона Стивенсона «Здоровый сон»