Совет №85: Точки контроля

Наш мозг нацелен на экономию энергии и оптимизацию своей деятельности. Самым действенным механизмом в этом направлении являются привычки. Те задачи, которые мы привыкли делать регулярно, становятся автоматическими. Из-за повторений нейронные связи настолько укореняются, что сигнал пролетает по ним мгновенно. И у нас попросту не остается времени между стимулом и действием, чтобы подумать и вмешаться в ход развития событий.

Такая схема выглядит неплохо, но лишь до того момента, когда дело не касается вредных привычек. Мозг не разбирается какое действие: вредное или полезное идентифицировано как повторяющееся. В результате привычкой может стать все, что угодно. Чтобы избавиться от вредной привычки или начать формировать новую имеет смысл замедлить время обработки входящего сигнала-стимула. В таком случае на привычный стимул вы сможете разумно подбирать правильное действие.

Чтобы не упустить момент и не забыть вмешаться в отлаженный механизм привычек, попробуйте расставить точки контроля. Некие напоминания, которые не дадут вам забыть о том, что вы себе пообещали. Например:

  • чтобы вовремя задуматься о последствиях очередной порции алкоголя, напишите себе записку-стикер и приклейте на бутылку. Пусть там будет вопрос: «Будете ли вы себе благодарны завтра за эту порцию?».
  • на руль автомобиля можно поместить записку самому себе с просьбой не забыть про ежедневную порцию ваших благодарностей окружающим и прошедшему дню.
  • попросите знакомого присылать вам письмо несколько раз в неделю (а лучше 1 раз в день) с вопросом о том, что у вас получилось сделать за прошедшее день. Обязательно отвечайте на них.

Используйте паузу с одной стороны для того, чтобы задуматься о своем поведении, а во-вторых, чтобы замедлить инстинктивный сигнал к привычному действию. Помните, что процесс работы с привычками может затянуться и не приносить ощутимых ресурсов на первых порах.

На основе идей из книги М. Райан «В этом году я …»