Совет №77: Радость по запросу

Хорошее настроение влияет на качество того, что мы делаем. Испытав окрыляющую радость, мы способны двигать горы и совершать подвиги. Логично пытаться использовать это в своих целях. К тому же оказывается, что радость, как и другие эмоции, может быть вызвана специально, словно по запросу.

Замечали ли вы, что даже если стараться скрывать эмоции, окружающие будут догадываться, что вы чувствуете? Это так, и тому виной наша богатая мимика. Любые эмоции моментально оказываются буквально написанными лице. В ходе исследований психолог Пол Экман обнаружил интересную особенность связи мимики и эмоций. Оказалось, что она двусторонняя. Другими словами мимика является не только следствием определенных чувств, но и может быть их причиной. Если полдня хмурить брови и напрягать скулы — настроение ухудшится, вы будете подавлены. Наоборот, если улыбаться и смотреть на мир широко открытыми глазами — вы почувствуете прилив положительных эмоций и энергетический подъем.

Радость может быть вызвана простой улыбкой. Попробуйте улыбнуться изо всех сил, так словно вы не просто рады чему-то, а по-настоящему счастливы. Что стало с вашим настроением? Почувствовали легкий прилив положительных эмоций? Эту практику можно совершенствоать и сделать полезным инструментом. Попробуйте также простую 3-шаговую медитацию, запускающую радость:

  1. Устройтесь по-удобнее. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на дыхании. Можете закрыть глаза.
  2. На втором вдохе постарайтесь максимально расслабить тело. Особое внимание уделите «проблемным» зонам — наиболее уставшим частям тела.
  3. На третьем вдохе широко улыбнитесь и осознайте радость. Впустите ее внутрь себя и представьте, как радостью наполняется все ваше тело.

На основе идей из книги Чед-Менг Тана «Радость изнутри»