Совет №58: Медитация пробуждения

Медитативные практики набирают все большую популярность. Научно доказан положительный эффект от регулярных психических упражнений. Медитации снижают стресс, позволяют отвлечься от тревог, тренируют осознанность и в целом положительно сказываются на здоровье. Но кроме этого отдельные упражнения несут в себе сугубо практическую пользу и помогают в конкретных случаях. Например, если вы спали плохо и проснулись не выспавшимся.

Впереди целый день полный задач, эмоций, общения и вашей активности, а вы не можете собрать силы, чтобы встать с кровати. Ситуация знакомая многим. Попробуйте практику постепенного осознанного пробуждения, чтобы снизить последствия плохого сна. Такой подход даст возможность вашему разуму и телу проснуться, перед тем как вы начнете грузить их работой в привычном режиме.

  1. Не вставайте моментально после звонка будильника. Останьтесь в кровати на 5 минут. Попробуйте потянуться, расставив ноги и руки максимально широко. Пошевелите пальцами рук и ног.
  2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте в каких частях тела сконцентрированы неприятные ощущения.
  3. Сделайте глубокий вдох, наполните грудную клетку воздухом. И медленно выдохните. Вместе с выдохом выпустите неприятные ощущения, представьте, что они покидают ваше тело. Сделайте такие вдох-выдох еще пару раз.
  4. Пришло время вставать. Сядьте и откройте глаза. Найдите в комнате три предмета, которые вам нравятся. Несколько секунд смотрите на каждый из них — «поймайте» эту положительную эмоцию.
  5. Полностью встаньте с кровати. Поднимите руки вверх и потянитесь. Далее опустите их и встряхните. Глубокий вдох и вы готовы к новому дню!

На основе идей из книги Корин Свит «Медитация для занятых людей»