Совет №50: Напучино — идеальный перерыв

Если спросить людей, как победить послеобеденный спад энергии, мнения разделятся. Скорее всего опрос даст два лидирующих ответа: сон для отдыха и кофе для бодрости. Поразительно, но совместив эти, казалось бы, несовместимые способы, можно добиться серьезной синергии. Эффект получил название напучино (от английских слов nap — вздремнуть и cappuccino — капучино).

Все дело в отлично сочетающихся особенностях дневного сна и кофе.

Чтобы эффективно отдохнуть после обеда важно соблюсти простое условие: необходимо спать от 10 до 20 минут. Если бы перевыполните норму, то испытаете так называемую инерцию сна. Проснуться и вернуться в рабочий режим будет крайне сложно. Если же продолжительность отдых составит менее 10 минут, организм буквально не успеет отдохнуть.

В то же время особенность действия кофеина состоит в том, что он начинает работать не сразу. Только спустя 25 минут после употребления кофе под действием кофеина начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса) и адреналин. Идеальная задержка, чтобы вздремнуть сразу после выпитой чашки кофе.

Такая комбинация является крайне эффективным перерывом. Сперва вы словно ставите биологический будильник, а потом погружаетесь в короткий сон. Открыв глаза после отдыха, вы почти сразу же получите кофеиновую подпитку. Но, чтобы ваш напучино был идеальным, важно соблюсти несколько простых правил:

  1. Кофе без сахара. Сахар даст моментальный выброс энергии, что усложнит последующее засыпание.
  2. Идеальное время для напучино — когда вы будете чувствовать сонливость.
  3. Обязательно поставьте будильник на 20-25 минут, чтобы не перейти за пределы эффективного перерыва.
  4. Расслабьтесь и попытайтесь заснуть. Эффект будет даже если вы будете просто дремать.

На основе идей из книги Даниэла Пинка «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя»