Совет №40: Отпустите негатив

Людям свойственно зацикливаться на негативном опыте. Проблемы, неудачи и сложности, с которыми пришлось столкнуться, еще долго сидят в памяти. Эти воспоминания становятся навязчивыми и вытесняют из головы любые другие мысли. В результате уровень кортизола (гормона стресса) находится на стабильно высоком уровне. Как избавиться от этого ненужного багажа?

Научитесь отпускать. Оставлять воспоминания о разочарованиях, переживания о случившемся и не возвращаться к не оправдавшим себя идеям, подходам и отношениям. Только освободившись, вы сможете уверенно шагнуть к новому опыту. Конечно, сложность расставания с негативом зависит от его размера и характера. На это может уйти от 60 секунд до недель кропотливой работы. Но большинство неудач, даже кажущихся серьезными, можно сбросить в течение часа за 6 несложных шагов:

  1. Посвятите несколько минут медитации и успокоенному дыханию. Обогащение крови кислородом способствует выработке ацетилхолина, который снижает уровня гормона стресса — кортизола. Например, это может быть медитация 3х3: вдох за 3 секунды, задержка дыхания на 3 секунды и выдох за 3 секунды.
  2. Успокоившись, найдите спокойное место, где никто вас не потревожит. Обдумайте произошедшее без лишних эмоций. Постарайтесь увидеть то, что пошло не так. Сопоставьте причины и следствия.
  3. Получите обратную связь. Спросите близкого человека о том, как бы он поступил в сложившейся ситуации. Попросите совета со стороны. Такое взаимодействие не только даст пищу для размышлений, но и повысит уровень гормона окситоцина, который подавляет кортизол.
  4. Зафиксируйте опыт. Теперь вы готовы сделать выводы. Задайтесь вопросом, какие уроки можно извлечь из случившегося. Обычно спустя некоторое время практически любая неудача воспринимается нами, как бесценный опыт. Усильте этот эффект — найдите пользу в негативе уже сейчас.
  5. Встряхнитесь. Дайте организму физическую нагрузку, чтобы окончательно переработать остатки гормонов стресса и «перезагрузиться». Пробегитесь, побоксируйте, словом, встаньте и хорошенько подвигайтесь.
  6. Получив заряд — проведите черту и двигайтесь в будущее. Теперь негатив не будет мешать вам.

На основе идей из книги Клэр Дейл «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»