Совет №34: Заряд настроения

Очевидно, что физическая активность важна для здоровья в целом. Регулярные тренировки позволяют держать тело в форме и меньше болеть. Но не менее важным эффектом физической активности является хорошее настроение.

Наверняка вы замечали, как после пробежки или занятий в тренажерном зале ваш жизненный тонус повышается. Настроение приподнято, а вы полны энергии. Оказывается такой эффект может длиться до 12 часов. При этом наблюдается он уже после 20-минутной тренировки. Конечно, заниматься спортом вечером лучше, чем не заниматься вовсе. Но если у вас есть возможность выбирать — занимайтесь утром. Физическая активность вначале дня даст заряд настроения, львиная доля которого уйдет впустую, если заниматься во второй половине дня.

Связь настроения и мыслительной деятельности с физической активностью подтверждают нейробиологи. Во время физнагрузок кровоток во всех системах организма усиливается. Возрастает снабжение мозга кислородом. Таким образом повысить мыслительные обороты очень просто. Кроме хорошей утренней тренировки, поддерживать заряд помогут нагрузки в течение дня.

  1. Больше ходите. Выбирайте лестницу вместо лифта. Гуляйте по офису, когда говорите по телефону. Откажитесь от транспорта в пользу прогулки, если это возможно.
  2. Работайте за компьютером стоя, а лучше шагайте на тренажере (степпере).
  3. В течение дня делайте перерывы для разминки и несложных физических упражнений.

На основе идей из книги Том Рат «Максимальный заряд»