Совет №24: Ищите тишину

Ни для кого не секрет, что окружающий шум отрицательно сказывается на работоспособности. Громкие разговоры, проезжающие мимо окон автомобили или громкая музыка отвлекают, не дают сосредоточиться и полноценно думать. Но влияние звуковых раздражителей гораздо серьезней, чем кажется.

Шум преследует нас везде. Даже в сравнительно тихой обстановке, прислушившись, вы можете услышать гул электроприборов или голоса людей. Как показали научные эксперименты, окружающий шум вызывает самый настоящий стресс. Уровень кортизола и адреналина выше у людей, находящихся под воздествием звукового загрязнения. Как следствие, например, учащиеся школ вблизи аэропортов читают и усваивают информацию хуже детей из «тихих» школ.

Спокойная обстановка наоборот может стать отличной антистрессовой терапией. В условиях современного города мозг нуждается в тишине для отдыха и возможности сосредоточиться без страха отвлечений. Вот несколько идей, как можно добавить немного тишины в свою жизнь.

1. Выбирайте тихие месте

При наличии выбора старайтесь оценивать альтернативы с точки зрения уровня шума. Чаще встречайтесь с друзьями не в шумных ресторанах, а на природе. Идите работать в библиотеку или коворкинг, а не в кофейню. Выбирайте для прогулки тихие улочки, а не центральные проспекты.

2. Снизьте уровень шума

Найдите источники шума у себя дома и на работе. Уберите или замените электроприборы, у которых есть менее шумные аналоги. Проверьте герметичность стеклопакетов и уплотнителей на окнах, замените их на более тихие аналоги. Добавьте в интерьер поглотители шумов и эха. С этой задачей отлично справляется текстиль (например, плотные шторы) и предметы декора. Голые стены будут усиливать шум.

3. Шумоизолируйтесь

Если по какой-то причине вы не можете снизить уровень окружающего шума — спрячьтесь от него. Для этого отлично подойдут наушники, беруши или специальные устройства для шумоподавления.

На основе идей из книги Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»