Совет №22: Подождите 10 минут

Поведение человека иррационально. Наверняка вы слышали об эксперименте, который демонстрирует одну нашу особенность. Речь о маршмеллоу тесте. Детям давали зефир и обещали еще один через 15 минут, если они не съедят за это время первый. Очевидно, что большая часть испытуемых, не выдерживала четверти часа. И причина была не в том, что это были маленькие дети.

В нашем мозге постоянно противодействуют две движущие силы. Первая — примитивная, работа которой по большей части регулируется гормонами, стремится получать сиюминутные удовольствия. Вторая — рациональная, за которую отвечает префронтальная кора, понимает ценность грядущего и стремится охладить пыл первой во имя будущих результатов. Если вы поддались искушению и съели сладкое пирожное вопреки диете, то победила первая система. Если рассудили в пользу стройной фигуры в будущем — вторая.

Ученые выяснили, что для успеха второй системе, нашему рациональному центру необходимо время. Достаточно 10-минутной паузы до получения вознаграждения, чтобы префронтальная кора сделала свое дело, а инстинкты успокоились. Если при виде сладостей вам удасться исключить мгновенное получение желаемого и вы сделаете искусственную паузу в 10-минут, то у вас будет время, чтобы все взвесить и поразмышлять так ли необходимо это сиюминутное удовольствие.

Для того, чтобы ваши решения были более взвешенными, сделайте привычкой ждать 10 минут перед получением желаемого. Ничего не поменялось за это время — так уж и быть поддайтесь искушению. Но во время ожидания постарайтесь поставить на противоположную чашу весов будущие результаты. Сравните удовольствие сейчас и ценность завтрашних целей. Поверьте, в большинстве случаев 10 минут хватит, чтобы успокоить ваш инстинктивный порыв.

На основе идей из книги Келли Макгонигал «Сила воли»