Совет №16: Петля привычки

Кто-то из великих сказал, что то, что мы из себя представляем, есть набор наших привычек. Ученые считают, что в погоне за экономией ресурсов наш мозг стремится автоматизировать любые повторяющиеся действия. Так появляются привычки.

Каждая привычка — это набор действий, которые мы осуществляем с некоторой регулярностью. Но этим она не ограничивается. Так как процесс выполнения привычных действий носит автоматический характер, необходимо условие для запуска «программы» — так называемый сигнал. Но и этого недостаточно. Так как наш мозг — это обучаемая система, то для жизнеспособности привычки необходимо третье слагаемое — награда. Некий положительный результат выполнения последовательности действий.

Все три элемента составляют петлю. При возникновении сигнала, мы осуществляем некоторые действия, получаем за это награду, которая в свою очередь заставляет нас ждать очередного сигнала. И цикл повторяется.

Таким образом устроены любые привычки, например утренняя зарядка. Сигналом к упражнениям может стать звонок будильника, после которого мы приступим к привычным действиям (пробежка или комплекс упражнений) и получим за это награду — бодрость и ощущение готовности к продуктивному дню. Дело не ограничивается полезными привычками. Самая популярная вредная привычка — курение, устроена таким же образом. В состоянии стресса (сигнал) мы приступаем к действию (непосредственно процесс курения) и получаем награду в виде воздействия никотина на нервную систему.

Применение петли

Понимание механизма петли дает возможность управлять своими привычками на совершенно другом уровне. Разбирая их на составляющие, вы сможете корректировать и контролировать вредные привычки, а также усиливать полезные.

Чтобы заместить вредные привычки, необходимо планомерно заменять привычное действие, соответствующее сигналу, на что-то менее вредное (или полезное). Например, во время стресса вы можете есть леденцы, а лучше отжиматься от пола 10-15 раз.

Если говорить о полезных привычках, то попробуйте усилить награду. Например, некоторые авторы советуют идти в душ только после всех обязательных утренних ритуалов: зарядки, чтения, планирования дня. В этом случае душ будет восприниматься наградой, а значит привычка будет более устойчивой.

На основе идей из книги Чарльза Дахигга «Власть привычки»