Совет №11: Вечерние ритуалы

Множество книг и статей посвящены утренним ритуалам. Это не удивительно, от того, как вы начнете день, зависит его успешность в целом. Однако, не менее важным для подготовки фундамента будущего является вечер.

Вспомните, как проходит ваш вечер. Часто мы рассчитываем на это время, чтобы закрыть незавершенные дела. Тем самым пытаемся работать максимально интенсивно непосредственно до момента засыпания. Надвигающийся конец дня давит на нас, и мы стараемся хоть что-то успеть. Очевидно, что такое поведение сказывается на качестве и продолжительности сна, а следовательно на следующем дне. И так далее…

Чтобы избежать этого — воспользуйтесь несколькими простыми советами:

  1. Сбавляйте обороты. Крайне важно успокоиться и замедлиться, чтобы быстро и глубоко заснуть. Начинайте этот процесс заранее. Минимум за час до сна переставайте работать и думать о работе. Ставьте на паузу проверку почты, ответы на сообщения в мессенджерах и телефонные звонки. Большинство современных телефонов поддерживают включение/выключение режима «не беспокоить» по расписанию — настройте такую функцию.
  2. Спрячьтесь от яркого света синего спектра. Вечером в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за сон. Учеными доказан факт, что яркий свет (особенно синего спектра) подавляет выработку «сонного» гормона. И нам становится сложнее заснуть. Берегите мелатонин — защищая себя от яркого белого света и свечения экранов гаджетов.
  3. Посвятите время спокойным занятиям. Избавьте себя от волнений и стресса, посвятите вечернее время перед сном чему-то спокойному, например общению с близкими или чтению.
  4. Подготовьтесь к следующему дню. Наведите порядок вокруг вас, чтобы утром ничего вас не отвлекало. Кроме этого подготовьте одежду на завтра: 1) спортивную форму, чтобы было меньше шансов отказаться от зарядки, и 2) одежду, в которой вы пойдете на работу.
  5. Спланируйте завтрашний день. Составьте черновик списка важных дел на следующий день или изучите свой завтрашний распорядок. Запланируйте и представьте каким будет ваш день.

На основе идей из книги «Утренние ритуалы»