Совет №10: Мышца самоконтроля

Главная особенность наших мышц состоит в том, что они подстраиваются под те нагрузки, с которыми им приходится справляться. Другими словами, мышцы, задействованные на постоянно основе, крепнут. А те, что остаются долгое время не активными, постепенно ослабевают. Эта идея лежит в основе любых тренировок.

Удивительно, но подобно мышцам работает одно из слагаемых нашей силы воли — самоконтроль. Если начать системно нагружать мышцу самоконтроля — результаты не заставят себя ждать. Исследователи утверждают, что эффект будет даже если начать мало-мальски контролировать себя, например начать следить за тратами, контролировать осанку или есть меньше сладкого. Такие усилия над собой, хоть и кажутся несущественными, увеличат вашу силу воли в более серьезных вопросах. Вам будет проще собраться с духом в сложной ситуации на работе, принять важные решения о вашем здоровье и устоять перед искушениями.

Все дело в том, что такие тренировки учат мозг останавливаться перед принятием решения и действием. Искусственно заставляя мозг следить за тем, что мы делаем, мы развиваем привычку проактивного поведения. А чем проще тренировочная задача, тем меньше страхов она вызывает.

Попробуйте начать тренировку вашей мышцы самоконтроля с одной из следующих разминок:

«Я не буду». Найдите мелкую вредную привычку и постарайтесь воздержать от нее некоторое время. Это может быть слово-паразит, привычка щелкать авторучкой и так далее.

«Я буду». Тренируйте формирование привычек. Попробуйте повторять некое простое, но полезное действие каждый день. Например, ежедневно звоните маме, приседайте 20 раз утром, наводите порядок на рабочем столе сразу после работы и так далее.

«Внимание!» Попробуйте уделять внимание тем вещам, которые обычно не замечаете. Сколько раз в день вы берете в руки телефон, сколько дверей открываете, что вы едите, сколько воды (напитков) выпиваете. Придумайте измеритель повседневных дел и начинайте наблюдение.

На основе идей из книги Келли Макгонигал «Сила воли»