Совет №8: Как разбудить мозг

Встал не с той ноги — так говорят о людях, день которых не задался с самого утра. Все валится из рук, ничего не получается, мозг отказывается думать. И если это не последствия вчерашней вечеринки и не ваше типичное состояние, то скорее всего, не успев толком проснуться, вы начали ошибаться, а дальше все пошло по накатанной.

Как избежать таких ситуаций? Во-первых, следовать простому базовому правилу — соблюдать режим. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время в будни, в выходные и в праздники. Биологические часы, настроенные на подъем, например, в 7 утра, позаботятся о нас сами и начнут процесс пробуждения в нужное время.

Во-вторых, стоит иметь в виду, что для полноценного пробуждения и выхода в рабочий режим мозгу требуется примерно 2 часа. Но это не означает, что достаточно просто сидеть в кресле и ждать. Качественно «разогреть» мозг помогут простые советы:

1. Выйдете на солнце

Помочь организму проснуться можно с помощью простой уловки — выйдете на открытый солнечный свет. Биохимические процессы дадут мозгу сигнал, что солнце встало и пора просыпаться.

2. Найдите цель пробуждения

Иногда чтобы найти в себе силы и вырваться из царства сна, нам недостаточно внутреннего желания. В этом случае на помощь приходит внешние обязательства, например необходимость идти в школу или на работу. Найдите или создайте себе такие обязательства на каждый день — начните посещать какое-то место. Если в будни вас «выручает» работа, то в выходные это может быть завтрак вне дома.

3. Начинайте с простейшей нагрузки для мозга

Чтобы разбудить мозг — дайте ему простейшую нагрузку. Лучший вариант — это двигаться и говорить. Простейшие на первый взгляд действия выполнят важную функцию — потребуют более активного снабжения кислородом определенных долей мозга, которые в том числе отвечают за когнитивные способности. Лучшие занятия для утра: прогулка на свежем воздухе, уборка, готовка еды, простые диалоги и чтение вслух.

На основе идей из книги Такаси Цукиямы «Как забыть все забывать»

Помните, что утро является крайне важным периодом, который во многом определяет успех всего дня. Посвятите этому вопросу чуть больше времени и внимания, например, пройдя практикум по книге Хэла Элрода «Магия утра»