Большинство практикумов Bookfit начинается с супер-саммари — сверх-краткого изложения книги буквально на 1 страницу. В случае если вы уже читали книгу — это позволит освежить в памяти ее структуру и основные смыслы. Если это ваше знакомство с книгой, то вы сформируете ожидания и будете готовы к ходу авторской мысли.

Большинство из нас не может похвастаться успехами во всех сферах жизни. Другими словами каждому есть к чему стремиться: в карьере, здоровье, отношениях с окружающими и так далее. Но, как не парадоксально, на это у нас не хватает времени. Мы попросту не видим, где его взять.

Ответ на этот вопрос нашел Хэл Элрод. Идеальным временем для совершения маленьких, но ежедневных шагов к новому «Я» является утро. Оказывается то, как мы проводим утро, во многом определяет успешность всего дня и непосредственно связано с достижением наших целей. Для максимального использования потенциала утра автор предлагает свой метод «Чудесное утро», который определяет новый подход к проведению первого часа после вашего пробуждения и включает выполнение 6 видов практик, своего рода «спасательных кругов».

Зачем вставать
Для успеха метода важно начинать каждый день с вызова, а не протеста. Для этого первоначально вам необходимо сформулировать первопричину ваших усилий. Зачем вам вставать рано и что-то делать? Чего вы искренне хотите достичь?

Сколько часов нужно спать
Исследования этого вопроса довольно противоречивы, и однозначного ответа, скорее всего, дать не получится. Все индивидуально и зависит от множества факторов. Важная особенность заключается в том, что на некотором временном интервале ощущением качества сна управляет ваш настрой. Другими словами, если вы ложитесь в кровать с мыслью о том, что спать осталось лишь 6 часов (при обычных 8), и думаете о сложностях предстоящего пробуждения, то скорее всего вы будете чувствовать себя не выспавшимся.

Пятиэтапная система пробуждения
Помочь проснуться помогут 5 простых советов:
1) Вечером составьте план на следующий день.
2) Будильник должен быть далеко от кровати.
3) Почистите зубы в первые минуты после пробуждения.
4) Выпейте стакан воды
5) Переодентесь в спортивную форму и приступайте к зарядке.

Спасательные круги

Проснувшись, можете приступать к программе чудесного утра, рассчитанной на час и состоящей из 6 практик:

1) Тишина — 5 минут

Раннее утро и тишина в вашем доме — лучшее время для медитации. Вдох на три счета, задержка дыхания на 3 сек и выдох на три счета — самая простая, но работающая техника медитации.

2) Аффирмации — 5 минут

Проговаривание позитивных утверждений отлично влияет на эмоциональный фон и избавляет нас от стресс-факторов и ненужных переживаний. Пропишите аффирмации на бумаге и зачитывайте их каждое утро.

3) Визуализация — 5 минут

Практика, характерная для профессионального спорта. Словно спортсмен, представляющий свой решающий штрафной удар перед его исполнением, представьте свое будущее и себя в нем.

4) Физическая нагрузка — 20 минут

Зарядить энергией, взбодрить и подготовить тело к старту продуктивного дня может банальная зарядка, которой многие пренебрегают. Любые аэробные упражнения, пробежка или йога сделают ваш день более наполненным.

5) Чтение — 20 минут

Для того, чтобы достичь результатов другого уровня, нужно и действовать на новом уровне. Очевидна необходимость саморазвития, лучшим способом которого является чтение. Уделяя книгам всего 20-30 минут в день, вы получите список из 50 прочитанных книг за год.

6) Ведение дневника — 5 минут

Рефлексия и самоанализ — создают петлю обратной связи необходимую для корректировки ваших ежедневных действий. Ведение дневника поможет взглянуть на вашу жизнь со стороны и расставить точки над i в актуальных вопросах.

Как сделать «Чудесное утро» устойчивой привычкой

Любой человек — сложная система, обладающая инертностью. Другими словами, привычки и механизм их работы призваны сохранять статус-кво во что бы то ни стало.

Наверняка вы слышали о трех неделях (21-м дне), требующихся для формирования любой новой привычки (или избавления от старой). Не все так однозначно и, скорее всего, зависит как от индивидуальных особенностей, так и от характера привычки.

Автор предлагает свою 30-дневную стратегию приобретения новых привычек, которую предлагается использовать для укоренения практик чудесного утра.

1-10 день. Невыносимость

Первая пара дней скорее всего будет поддержана интересом к новой привычке. Потом вас настигнет невыносимость. Ваш организм, каждая его клетка будет против изменений. Первые 10 дней необходимо просто вытерпеть, примерно с 11 придет облегчение. Понимание этого факта переносит вас из 95% терпящих неудачу в первые дни и дает шанс.

11-20 день. Дискомфорт

После преодоления сопротивления вашего организма на вторую декаду наступит более легкая фаза. Вы начнете получать от организма позитивную обратную связь, но все же дискомфорт останется, и вероятность отказаться от новой привычки до сих пор очень велика. Вы уже не ожесточенно боретесь, но и вернуться к начальным условиям ничего не мешает.

21-30 день. Непреодолимость.

Постепенно дискомфорт сменится пониманием, что новая привычка теперь с вами, а вы изменились. Главное не спровоцировать самоуверенность и не наградить себя 1-2 днями слабины.