Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.

— Диана Рааб

Излагать свои мысли на бумаге (или фрирайтинг, свободное письмо) — отличная практика, самый удобный способ реализации которой — это ведение дневника. Каждое утро посвящайте 5-10 минут выписыванию своих мыслей. Пишите все, что приходит на ум: рассуждения, идеи, тревоги и благодарности, словом все, что есть у вас в голове, должно быть сформулировано и положено на бумагу.

Чем полезен дневник

1) Прочистка мозгов. Фрирайтинг помогает освободить голову от ненужных мыслей, разобраться в вопросах, которые вас тревожат и расставить точки над многими i, которые не дают вашему подсознанию покоя.

2) Мозговой штурм. Во время письма поможет фиксировать приходящие в голову идеи, чтобы не забыть их и развивать.

3) Рефлексия. Во время письма вы будете фиксировать выученные уроки и делать выводы из происходящего.

4) Хронология. При дисциплинированном заполнении дневник станет хронологией вашего развития, к которой можно вернуться, скажем, 1-2 раза в год, чтобы отследить, что с вами происходило, и сделать глубинные выводы.

Задание

1. Подготовка 

1) Формат. Для начала определитесь с тем, в каком виде вы хотите вести дневник: в бумажном или электронном. Оба варианта возможны, и выбор зависит от ваших предпочтений.

2) Блокнот. Вне зависимости от выбранного формата обеспечьте место для записей. В случае с бумажным вариантом заведите блокнот. Лучше, если это будет прочный блокнот в твердой обложке, к которому можно будет возвращаться спустя годы. Убедитесь, что в него физически поместится 365 записей. 

Для ведения электронного дневника подойдут специализированные приложения, например, Five Minutes Journal или Day One. Хотите дополнительную мотивацию? Используйте приложение Flowstate или Write or Die. Остановитесь во время письма на несколько секунд, и введенный ранее текст бесследно исчезнет.

2. Фрирайтинг

Для начала обеспечьте себе рамки. Проще всего сделать ограничение по времени. Установите таймер на 5-10 минут. Приготовьтесь писать непрерывно все это время. Ничто не должно вас отвлекать и останавливать. Не старайтесь следить за почерком и формулировать мысли литературным языком. Если ранее вы не вели дневник и не знаете о чем вам будет интересно и комфортно писать — воспользуйтесь одним из упражнений-советов:

Поток мыслей

Начинайте писать то, что приходит в голову. Не знаете о чем писать? Так и пишите: «Я не знаю, о чем писать …». Повторяйте эту фразу пока на ум не придет что-то.

Благодарности

Вспомните вчерашний день. Опишите в дневнике за какие события, встречи и моменты вы ему благодарны. Что на ваш взгляд у вас получилось и благодаря кому/чему это произошло?

Волнующий вопрос

Подумайте о том, что сейчас волнует вас больше всего. Возможно, это проблемы или задачи, которые стоят перед вами на работе. Как повысить продажи? Как поднять уровень мотивации команды? А может это будет вопрос личного характера. Как уделять больше времени детям? Или как вернуть искру в отношения со второй половинкой? Запишите вопрос и начинайте писать все, что приходит в голову: идеи, рассуждения, мысли — все должно оказаться в дневнике.

План дня

Утренние страницы можно посвятить планам на день. Подумайте о том, что предстоит сегодня и попробуйте описать идеальный результат. Как бы вы хотели провести день? Опишите не только факты и цифры, добавьте ваши эмоции и ощущения от проделанной работы и проведенного времени.

Дополнительные материалы по фрирайтингу читайте в журнале «Жить интересно»