В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности.

— Махатма Ганди

Если бы вас попросили описать ваше утро 3 прилагательными? В вашем ответе появились бы слова на подобие «спокойное», «умиротворяющее» или «освежающее»? Если вы ответили ДА, то переходите к следующей практике.

Если вы все еще здесь, то вашему утру не помешает стать спокойнее. Идеальное лекарство от утреннего стресса и суеты — тишина, во время которой вы можете: медитировать, молиться, думать или просто глубоко дышать.

Практические советы

  1. Начните с 5-минутных сеансов тишины.
  2. Вставайте с постели, а лучше медитируйте вне спальни.
  3. Готовьтесь в длительному периоду привыкания. Первое время вам будет сложно отвлечься и избавиться от лишних мыслей полностью.

Задание

Простая медитация

Несмотря на растущую популярность практики, далеко не каждый умеет медитировать. Попробуйте простой способ:

  • настройтесь на приятные минуты,
  • найдите удобное и изолированное место,
  • сядьте, скрестите ноги и закройте глаза,
  • сфокусируйте внимание на дыхании: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.
  • делайте глубокий вдох (3 сек), задерживайте дыхание (3 сек) и выдыхайте в течение 3 секунд.
  • избавьтесь от мыслей, тревог, задач. Находитесь в текущем моменте, наблюдая за своим дыханием.