Вводный урок

Зачем вставать рано

Прежде чем начать менять свое утро и жизнь в целом к лучшему, необходимо четко осознать, что для вас будет значить эта лучшая жизнь. Ради чего затевать этот эксперимент над собой?

Насколько бы вы ни были замотивированы, рано или поздно рациональная часть вашего мозга задастся логичным вопросом: «Зачем нужны все эти усилия над собой?». Не найдя готового ответа, вы начнете давать слабину, а думающий мозг утихомирит эмоциональный всплеск, который был драйвером утренних пробуждений. Чаще всего именно по этой причине проваливаются планы изменить себя с завтрашнего дня, или с понедельника, или с нового года. Эмоции уходят, а привычная рутина остается.

Чтобы не повторять этих ошибок и заложить основу для фундаментальных сдвигов и сделать рывок, задумайтесь о первопричинах ваших устремлений. Найдите такую причину, которая будет наполнять вас энтузиазмом, первое воспоминание о которой каждое утро будет заряжать вас энергией. Это должна быть большая цель, которая вызывает зуд и желание действовать.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Наверняка вы слышали о норме в 6-8 часов сна. Однако универсального ответа о количестве времени на сон быть не может. Все зависит еще и от качества сна, которое определяется сугубо индивидуальными особенностями человека и внешней среды. Ваше эмоциональное и физическое состояние, окружающий шум, удобство кровати, уровень света, температура в спальне и еще огромное количество факторов определяют сколько часов потребуется для восстановления сил.

Здесь важен другой момент — настрой. При прочих равных то, будете ли вы чувствовать себя разбитым, или полным сил после пробуждения, во многом определяется вашим настроем. Если вы заснули с мыслью о том, как сложно будет завтра вставать и как плохо вы будете себя чувствовать, то, сколько бы вы не спали, скорее всего так и будет. Ложитесь с позитивным настроем и ожиданием нового продуктивного дня.

Пять советов для пробуждения

1) Настройтесь на легкое пробуждение

Мы уже упоминали важность настроя выше. Подумайте об утре заранее и накануне вечером сформируйте положительные ожидания относительно предстоящего дня. Помните, что мысль с которой вы заснете, станет той мыслью, с которой вы проснетесь завтра.

2) Уберите будильник от кровати

Поскорее выключить раздражающий тишину утра звонок будильника — вот первое желание, которое приходит на ум утром. Многие настолько навострились в искусстве выключения будильника, что могут сделать это в полусне и неосознанно. Заставьте себя встать с кровати, прежде чем рука дотянется до заветной кнопки.

3) Умойтесь и почистите зубы

Чистка зубов утренний ритуал, который знаком нам с детства. Приятный мятный вкус во рту, журчание воды и ощущение свежести сделают свое дело — организм считает сигналы и поймет, что пора просыпаться. Не откладывайте эту процедуру, чтобы покончить со сном.

4) Выпейте воды

После нескольких часов без еды и питья ваш организм будет обезвожен. Жажда и снижение уровня жидкости сказывается на работе всех систем организма — вы чувствуете усталость, спасти от которой может стакан воды.

5) Наденьте спортивную форму

Окончательно взбодрить вас, буквально разогнав кровь, может зарядка. Дайте себе установку на ее выполнение (даже если это будет чуть позже) — наденьте спортивную одежду и подготовьте инвентарь (например, коврик для йоги). Пусть у вас не останется причин пропустить физические упражнения.

Метод «Чудесное утро»

Постановка целей, корректировка режима и советы по пробуждению непосредственно не сделают вашу жизнь кардинально лучше. Это лишь вспомогательные элементы метода Хэла Элрода, основа которого заключается в формировании утреннего ритуала — 6 практик обязательных к ежедневному исполнению.

Данный практикум берет за основу подход авторского курса Хэла Элрода The Mirаcle Morning Fаst Stаrt. Данный курс предполагает постепенное ежедневное изучение практик чудесного утра и их постепенное внедрение в распорядок ваших утренних ритуалов. Таким образом, через 7 дней практикума, выполняя задания и рекомендации, вы попробуете на себе все слагаемые чудесного утра, предложенные автором.

Далее при продолжительном повторении (минимум в течение 30 дней) утренние практики могут стать вашими полезными привычками. Для отслеживания прогресса скачайте, распечатайте и регулярно заполняйте трекер волшебного утра.

Вводный урок
Пролистать наверх