Отдых — период, когда вы набираетесь сил, перезаряжаете батареи и восстанавливаетесь. Особенно актуальная тема после предыдущего дня.

Адский четверг позади. Поздравляем!

В 5 утра пятницы примите долгий горячий душ. Ларссен советует сделать холодное обливание в конце, чтобы проснуться. Начните день с плотного завтрака. Сегодня необходимо сконцентрироваться на отдыхе.

Отдых работает магическим образом, подзаряжает ваши батареи, восстанавливает силы и дает возможность достигать желаемых результатов. Выдающиеся лидеры умеют качественно отдыхать.

Безусловно отдых необходимо планировать, однако четкого ответа на вопросы: каким и какой продолжительностью должен быть отдых — нет. Никто не подскажет вам сколько выходных брать летом и когда лучше сделать паузу во время сложных проектов. Однако отдых — это не только отпуск или длинные выходные, это еще и перерывы в течение дня.

Ларссен предалагает две простые техники, чтобы восстановить силы между вашими задачами.

Связка ключей Фрейда

Сядьте поудобнее. Возьмите в руку связку ключей таким образом, чтобы когда вы разожмете ладонь, она свободно упала на пол. Закройте глаза, дышите ровно, расслабьтесь и постарайтесь заснуть.

Как только вы погрузитесь в сон, рука разожмется, ключи упадут, а вы проснетесь от металлического звука. Поразительно, но до этого момента вы успеете сделать идеальную короткую паузу и, с одной стороны, подзарядите батарейку, а с другой не успеете впасть в глубокий сон, из которого сложно выйти.

Короткий отдых по Бертрану

Сядьте в кресло, поставьте стопы на пол, а руки положите на колени. Почувствуйте, как стопы внутри ботинок освобождаются от напряжения. Расслабьтесь, поочередно концентрируя внимание на отдельных частях тела от стоп до шеи.

Когда ваше тело полностью расслабится начните концентрировать свое внимание на окружающей вас обстановке. Сфокусируйтесь на окружающих вас звуках на протяжении пары минут. Что вы слышите? Дыхание, сердцебиение? Потом перейдите к запахам.Что напоминает вам запах в помещении? Далее вкус. Вспомните вкус того, что недавно вы съели. Ощущаете ли вы сейчас остаточные вкусовые нотки во рту?

Подумайте о ситуациях, когда вы чувствовали себя счастливым. Что вы делали? О чем думали? Посвятите этому еще пару-тройку минут.

Далее мечты. Поразмышляйте о чем вы мечтаете и к чему стремитесь

В конце упражнения просто дышите и постарайтесь освободить голову от всех мыслей в течение 2 минут.

Задание на день

Сегодняшний день посвящен отдыху. Ваше главное задание на сегодня — отдохнуть. В качестве эксперимента попробуйте в течение дня одну из техник восстановления из урока.