Понедельник — привычки

Первый день адской недели Ларссена. Вам предстоит понаблюдать за собой и начать работу с привычками.

Что такое привычка?

Привычку можно определить как повторяющуюся и часто бессознательную модель поведения, зафиксированную множественным воспроизведением. Привычки обладают следующими отличительными особенностями:

  • Привычка носит автоматический характер
  • Привычка повторяется с некоторой регулярностью
  • Носитель привычки чаще всего не обращает на нее внимание

Вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек.

— Федор Достоевский

Как формировать новые полезные привычки?

Действие становится привычкой после определенного числа повторений. Но одних повторений не достаточно. Чарльз Дахигг, автор книги «Власть привычки», описывает привычки в виде трехступенчатой петли, в составе которой:

  1. «знак» или пусковой механизм — триггер, запускающий алгоритм привычки. Внешнее событие, условие или состояние, на которое вы реагируете определенным образом.
  2. само по себе «привычное действие», или ваша реакция на «знак».
  3. «награда» — субъективное или объективноее поощрение/результат выполнения привычного действия.

Рассмотрите одну из ваших привычек в таком контексте. Например, процесс пробуждения в 5 утра, а именно в это время нужно вставать ежедневно в течение адской недели. «Знаком» обычно является звонок будильника, привычным действием — подъем с кровати, а вот с наградой обычно сложнее. Отчасти именно поэтому ранний подъем так сложно сделать привычным.

Какой может быть ваша награда за ранний подъем?

Как избавляться от вредных привычек?

Корректировка привычек также основывается на модели трехступенчатой петли Дахигга. Дело в том, что автоматический механизм привычки настолько эффективное следствие эволюции, что он не поддается удалению подчистую.

Дахигг рекомендует корректировать вторую составляющую петли, а именно привычное действие, оставляя «знак» и «награду» без изменений.

По такому принципу, например, устроены подходы к борьбе с привычкой курения. Знаком в таком случае может являться определенная обстановка (например, пробка на шоссе), или состояние (например, стресс на работе). Действием является собственно курение. А награда — психо-физиологическое удовольствие. Никотиновая жвачка, пластыри, ингаляторы, да и простые леденцы начинают работать, если в этой схеме заменять сам процесс курения на одну из этих менее вредных альтернатив.

Возьмите одну из своих негативных привычек, разложите ее на три слагаемых по Дахиггу и подумайте, как можно изменить привычное действие, оставив остальные составляющие.


Задание на день

В течение всего дня наблюдайте за собой. Результатам наблюдений и рефлексии должны стать два списка:

  1. полезные привычки — ежедневные ритуалы, которые помогают вам, делают вас лучше и которые вы считаете своими сильными сторонами
  2. ваши вредные привычки — повторяющиеся действия, которые впустую тратят ваше время, отнимают силы и здоровье.

Заполняйте списки в течение дня, когда вы подмечаете действие, которое подходит под описание привычки. В конце дня определите и выделите в списках привычки, которые связаны с вашей недельной целью: полезные, которые вам помогают и являются подспорьем в достижении цели, и вредные, которые сдерживают вас и мешают. Подумайте, что можно сделать с вредными привычками, которые вы выделили.

Понедельник — привычки
Пролистать наверх