Со временем эффективность любого инструмента падает. Представьте пилу, которой активно пользуются. С каждым днем она будет пилить все хуже и хуже, а на один и тот же объем работы будет требоваться все больше времени. И неминуемо наступит такой момент, когда выгоднее остановиться и потратить время на заточку пилы, чем продолжать работать тупым инструментом.

Седьмой навык «Затачивайте пилу» призывает сохранять и развивать самый ценный ваш ресурс — вас самого. Причем делать это необходимо комплексно, в четырех направлениях:

  • физическом,
  • духовном,
  • интеллектуальном,
  • социально-эмоциональном.

Направления для работы над собой

Седьмой навык требует пристального внимания. Это вызвано необходимостью сбалансированного развития всех направлений. Нельзя, сосредоточившись на одном, компенсировать отставания в других направлениях.

Важно отметить, что работа по затачиванию пилы требует проактивности и является примером действий в круге влияния. А также развитие — это задачи из Квадрата II (Важные и Не срочные), а следовательно они требуют от вас проявления инициативы и силы воли, так как они всегда будут конкурировать с вашими срочными делами.

Физическое измерение

Первое измерение касается поддержания своего тела и физического состояния в оптимальной форме. Если разделить работу по этому направлению на три большие части, то вам необходимо 1) посвящать время физическим нагрузкам, 2) уделять внимание отдыху и восстановлению и 3) следить за правильностью питания.

К каждому направлению мы подобрали ряд активностей в качестве примера. Взять их на вооружение или использовать свои — решать вам.

1. ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН

Правильное питание чрезвычайно глубокая и сложная тема, однако даже простые советы могут серьезно продвинуть вас к цели. Например, источником таких советов может послужить канадское руководство по правильному питанию.

  1. Половина дневного рациона должна состоять из фруктов и овощей.
  2. Четверть рациона должны составлять продукты, содержащие белки (орехи, рыба и белое мясо, яйцо, бобовые и др.)
  3. Четверть рациона — продукты из цельнозерновой муки.
  4. Вода должна стать вашим главным напитком.
2. ХОДИТЕ ПЕШКОМ

Самый простой способ увеличить вашу ежедневную физическую активность, не прибегая к помощи спортивных залов и тренажеров — больше двигаться.

Чаще и больше ходите пешком. Оставляйте машину дальше от офиса/дома, чем обычно. Избегайте лифтов и эскалаторов, ходите по лестницам. Выделите 10-15 минут для прогулки во время обеденного перерыва.

3. СТАБИЛИЗИРУЙТЕ СОН

Отдых крайне важен, а львиную долю времени мы отдыхаем во сне. Сделать сон эффективнее помогут несколько простых правил:

  • засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время без исключений на выходные и праздники.
  • спите в абсолютной темноте и прохладном помещении (идеально 16-19 градусов).
  • исключите кофе и другие тонизирующие напитки за 5 часов до сна, а за 2 часа до сна постарайтесь спрятаться от яркого света синего и белого спектра (в том числе от экранов гаджетов).
4. ОТДЫХАЙТЕ ДНЕМ

Устраивайте себе перерывы в течение активного рабочего дня. Это могут быть небольшие отвлечения со сменой деятельности или даже дневной сон.

Попробуйте на себе технику связка ключей Фрейда, чтобы восстановить силы за максимально короткий дневной сон.

Духовное измерение

1. ЧИТАЙТЕ ХУДОЖЕСТВЕННУЮ ЛИТЕРАТУРУ

Извечный спор «физиков и лириков» о том, зачем читать художественную литературу, разрешается, если рассмотреть этот процесс, как возможность духовного развития и обновления. Великие литературные произведения могут не только ответить на многие вопросы, но и спрятать вас от рутины, помочь отвлечься и порассуждать на вечные темы.

2. «ОБЩАЙТЕСЬ» С ПРИРОДОЙ

Старайтесь иногда на время прощаться с городской суетой и шумом, чтобы ощутить гармонию и спокойствие природы. Выезжайте за город, гуляйте по лесу, ходите в походы и на рыбалку. Все это позволит успокоиться, обновиться и на время сделает вас невозмутимым и невосприимчивым к ежедневным раздражителям.

3. МЕДИТИРУЙТЕ

Посвящайте время для рассуждения о смысле жизни, например утром во время медитации.

«Идея заключается в том, что если мы посвящаем время размышлениям о смысле жизни, о конечной цели нашего бытия, то все, что мы извлекаем из этих размышлений, подобно зонтику раскрывается над всеми остальными нашими делами. Это обновляет и освежает нас, в& особенности если мы вновь и вновь возвращаемся к этому процессу.»

Интеллектуальное измерение

1. ЧИТАЙТЕ

Чтение литературы — это не только один из самых эффективных способов получать необходимую информацию и расширять знания. Сам процесс считывания букв, преобразования их в слова, которые потом складываются в предложения, и извлечение смысла из текста — отличная ментальная тренировка.

Какие-то 30 минут чтения в день обеспечат стабильный тонус мозга и станут основой вашей готовности к ежедневному решению интеллектуальных задач. Начните с цели прочитать 1 книгу в месяц, потом — в две недели, далее — в неделю.

2. РЕФЛЕКСИРУЙТЕ (ВЕДИТЕ ДНЕВНИК)

Одна из важнейших особенностей нашего ума, которую необходимо развивать и задействовать — изучение со стороны своей деятельности. Своеобразный постоянный самоанализ позволяет нам замыкать петлю обратной связи — искать причинно-следственные связи и корректировать наши действия в зависимости от получаемых результатов. Такая мозговая активность полезна сама по себе и к тому же повышает нашу эффективность.

Одним из способов такой рефлексии является ведение дневника, например в формате фрирайтинга. В процессе вы будете: 1) освобождать голову от ненужных переживаний, 2) искать ответы на вопросы, вызывающие тревогу, 3) тренировать способность мыслить ясно и выражать идеи в виде текста.

3. ГОЛОВОЛОМКИ

Оказывается можно тренировать мозг и более непринужденными способами, например разгадывая головоломки и решая судоку.

Это могут и целые системы для взрослых, например KenKen или Kumon для взрослых.

4 .ТВОРЧЕСТВО И ДРУГИЕ ХОББИ

Есть мнение, что способность мозга генерировать решения проблем зависит от того, насколько вы готовы смотреть на мир иначе и комбинировать объекты из разных сфер жизни.

Безусловным плюсом в этом деле будет деятельность альтернативная работе. Творчество в частности и любая другая деятельность, отличная от вашей профессии, научит переключаться и смотреть на вещи под разными углами.

Социально-эмоциональное измерение

Если физическое, духовное и интеллектуальное измерение были посвящены навыкам личной победы (1-3 навыки), то социально-эмоциональное измерение касается общественных навыков (4-6 навыки).

Социально-эмоциональное измерение не требует отдельных усилий. Мы можем развиваться в этом направлении во время обычной коммуникации и взаимодействия с окружающими людьми. Однако, для добавления осознанности в процесс обновления, рекомендуем усовершенствовать (или завести) ваш дневник.

Добавьте в ваши ежедневные записи оценку ваших чувств, сопровождающих те или иные события. Фиксируйте как положительные , так и отрицательные эмоции, сопоставляйте их с событиями, чтобы трезво взвесить ситуацию и усилить/избежать их проявления вновь.

Еще несколько советов для усиления социального взаимодействия:

  • помогайте другим людям,
  • обучайте людей тому, что умеете,
  • тренируйте эмпатию.

Задание

План действий

1) Составьте план действий в каждом из направлений: физическом, интеллектуальном, духовном и социально-эмоциональном на ближайшую неделю. Что вы могли бы сделать (попробовать) для полноценного и всестороннего развития? Если вы затрудняетесь с планом по всем «фронтам» — выберете 1-2 направления, которые вам максимально актуальны, и запланируйте активности.

2) Сделайте еженедельным ритуалом составление плана по затачиванию пилы. Анализируйте какие активности эффективны, а какие теряют свою актуальность и требуют замены.

Какой практикум будет следующим?

Не останавливайтесь на достигнутом — выбирайте следующий практикум из нашей библиотеки.