Какой ты прокрастинатор, или как перестать быть лодырем

Человеку свойственно отвлекаться и не делать то, что необходимо в данный момент. Иногда это вызвано внешними факторами, но чаще — это наша внутренняя особенность, плохая привычка, называемая прокрастинацией (откладывание дел на потом).

В былые времена прокрастинаторов называли лодырями и с ранних лет клеймили позором. Теперь же это «модный недуг», от которого страдает множество людей.

В той или иной степени каждый из нас прокрастинирует. По результатам исследований около 20% взрослого населения испытывают проблемы с прокрастинацией. И это не означает, что у остальных 80% людей нет ее симптомов.

Оказывается, прокрастинаторы бывают разными, и принадлежность к тому или иному типу играет важную роль для избавления от этой вредной привычки.

Какой вы прокрастинатор?

Определить к какому из пяти типов прокрастинаторов: страус, курица, смельчак, перфекционист или самосаботажник, принадлежите вы поможет схема:

Смотрите схему ниже. Для того, чтобы увеличить или скачать схему — перейдите по ссылке

Перфекционист

Быть идеальным — это удовольствие, которое хотят всегда получать перфекционисты. Но часто это приводит к тому, что они слишком боятся, показывать какие-либо недостатки. Из-за этого им часто не удается завершить дела, поскольку они всегда ждут идеальное время или стремятся к чрезмерно превосходному результату. С таким подходом задачи крайне редко завершаются.

Вместо того, чтобы что-то заканчивать, перфекционисты находятся в бесконечном цикле дополнений, правок и улучшений.

Страус

Страус предпочитает оставаться в режиме сна. Таким образом, им не нужно работать по-настоящему, или иметь дело с любым негативом или стрессом.

«Сновидения» дают этому типу людей ложное чувство достижений, поскольку их умы занимают грандиозные планы. К сожалению для них, эти планы, скорее всего, останутся мечтами, и они никогда не сделают ничего действительно стоящего.

Самосаботажник

Девиз таких людей гласит «если ничего не делать, то и ничего плохого не получится и не произойдет».

В действительности, таким образом проявляется страх совершать ошибки или делать что-то не так. Их способ избежать неудач — вообще ничего не делать.

Смельчак (сорвиголова)

Смельчаки — это те, кто считает, что сроки могут подтолкнуть их к лучшему. Вместо того, чтобы планировать свое время и распределять его между актуальными задачами и проектами, они предпочитают заниматься своими делами, пока не станет слишком поздно.

Скорее всего, это бессознательная вещь, но смельчаки, очевидно, считают, что, работая заранее, они приносят в жертву свой комфорт. В результате часто им приходится жертвовать качеством своей работы из-за спешки.

Курица

Представители этого типа не умеют расставлять приоритеты в своей работе. Они делают то, что попадается под руку, вместо того, чтобы продумывать, что им действительно нужно делать.

Приоритизация задач — это шаг, который требует дополнительного времени, поэтому курица будет чувствовать, что оно того не стоит. Из-за этого они обычно выполняют много легких задач, которые не вносят большой вклад в проект.

Как с этим быть

Для Перфекционистов — уточните свои цели

В большинстве случаев бег на месте возникает просто потому, что мы переросли наши жизненные цели. Мы начинаем действовать не в контексте тех результатов, к которым стремимся, подменяя истинные цели желанием делать все исключительно превосходно.

Потратьте время и спросите себя, чего вы действительно хотите достичь:

Какие шаги нужно предпринять?

То, что вы сейчас делаете, отражает то, что вы хотите?

Что вам нужно изменить?

Задавайте себе вопрос помогает ли любое ваше действие продвижению к целям или нет.

Для страусов — сначала ешьте лягушек (выполняйте сложные задания)

Даже если вы чувствуете, что вы не жаворонок, начало дня — это когда ваш мозг наиболее продуктивен. Используйте это окно времени, чтобы сделать самые сложные вещи.

Если вы оставите свои трудные задачи на потом, у вас будет гораздо больше шансов отложить их, например потому что вы устали.

Работа над простыми задачами в начале дня, такими как чтение новых электронных писем, дает ложное ощущение продуктивности.

Для самосаботажников — каждый день выписывайте список дел

Составление списка дел психологически увеличивает вашу потребность в достижении цели.

Каждый день составляйте список задач, которые, как вам кажется, вы будете стараться избежать в течение дня. Таким образом они будут на виду и привлекут ваше внимание, а у вас останется меньше шансов забыть о них и спрятать от себя.

Для смельчаков — создайте график с указанием сроков

Принцип SMART, кроме прочего, гласит, что цели должны быть определены во времени. То есть любая задача должна иметь крайний срок исполнения.

Если же эту задачу мы ставим себе самостоятельно и не испытываем внешнего давления, то срок становится гибким и мы начинаем сдвигать его по случаю.

Составляйте календарь таким образом, чтобы крайним сроком для текущей задачи становилось ремя начала выполнения следующей. Таким образом у вас выработается понимание, что любой перенос срока будет действовать во вред следующим делам.

Для куриц — разбивайте задачи на небольшие части, размером с укус.

Слишком большие или не до конца понятные задачи вгоняют нас в ступор, так как мы не можем найти с чего начать.

Разбейте большие задачи на более мелкие и превратите их в ежедневные или еженедельные цели. Вам может показаться, что маленькие шаги замедлят ваше промедление к цели, но это часто не только не замедляет скорость, но и в целом позволяет пройти путь к намеченным результатам.

Источник